中老年人最好的运动方式是走路.doc

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1、每天坚持快走1小时（7200步••…每分钟120步以上），而且也不要总是想着“过于强大或激烈的运动方式并不适合大多数中老年人，最提倡的运动是走路，而且运动要有持续性才更有效。”著名健康教育专家胡大一教授在近日于江苏淮安市举办的人民健康大讲堂心血管专场讲座上指出。每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子！如果实在没有吋间，做做家务活、溜溜狗也都可以，动比不动好，多动比少动好，但至要有一定时间的有氧运动，有氧运动30分钟最重耍是有利于控制体重，有利于降血压，有利于降血糖，调节血脂，所以有氧运动是对心血管一个最好的保

2、护。每天不能少于一万步。锻炼最佳时时间是下午4点到6点有氧运动的方式是非常多样的，可以根据自己的喜好、条件选择，比如说快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、少于30分钟,5是如果不能天天保持有氧运动，每礼拜不能少踢毬子、骑自行车都可以，大家根据不同的年龄自己选择。1指的是最好每天运动1次，3是连续的有氧运动不于5天，7是运动量。用170减年龄，就是你运动过程中的心率数目，有氧运动的恰到好处，连续快走慢跑30分钟到1个钟头的时候你会感到适度的气短、心慌，但是可以完整地说一句话,而不是运动过度的上气不接下气

3、，如果运动30分钟以后毫无感觉那是运动量不够，一定要适度的气短、心慌，但是还能完整地说一句话。胡大一建议，中老年人最值得提倡的是走路。走路不需要条件，不需要开车到山区去，也不需耍买健身卡，不需耍健身房，随时可以走，在机场、侯车的时候随时都可以走起来，走路基本没有成本，而且安全性高，人人都可以做。即使患有高血压和糖尿病，走路以后对血压有好处，对心血管没有损伤，即使得过心肌梗死，一旦病情稳定,走路是对心脏影响最小、最安全的。对中老年人的心血管和环节是最安全的，所以最提倡的运动是走路。最容易的锻炼就是走路。胡大一教授戴计步

4、器9年：〃你们可以看看我的计步器,里面储存着最近7天的走步数，计步器每天下午4点回零z现在还差6分钟就回零了，今天是11498步，昨天11812步，再往前分别是10951.12952、14920、12333.11075.11886步。"胡大一教授从裤兜里掏出随身揣着的计步器，笑言9年里，只有4天没达标，说起来也是身不由己呀。"〃今年有一次没达标z就少走了一步。“胡大一教授说，那次是因为和别人多说了几句话，不小心到点了，计步器回零了。另外3次不达标，则是因为坐飞机。〃在飞机上走路，我怕别人抓我。“胡大一教授笑道。很多人

5、总以工作忙、没时间锻炼为借口。胡教授每天除了吃饭、睡觉，可以说要么在工作，要么在赶往工作的路上，要说更没时间锻炼。但他选择了最省事的锻炼方式随时随地走路>而且每天不能少于_万步。〃走路是所有锻炼里最容易做到的〃，胡大一教授说，即使是开会中间茶歇的几分钟，别人凑在一起聊天时，他也会一个人在会场外走来走去，同行们看见了喜欢问一句："又走呢？今天走多少了？”胡教授看一眼计步器：绍000多了，还有2000步就完成指标了。〃