春季运动从正确的走路方式开始.doc

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1、春季运动从正确的走路方式开始作为有氧运动的代表，走路被推荐为运动疗法的一种，它带给身体的负担较轻,实施起来较为方便，容易养成习惯，最适合用于保持健康，尤其是针对中老年运动爱好者，走路健身更佳温和、安全。走路的好处超出你的想象：提升心肺功能能够帮助塑身通过肌肉力量增加基础代谢量缓解畏冷和肩部僵硬强健骨骼，预防骨质疏松使生活状态更加活跃消除疲劳心情变得积极乐观免疫力得到增强、不易生病膳食均衡，不再挑食改善睡眠质量正是因为“走路”看似是世界上最简单的健身运动，不仅适合患有“代谢综合征”的中老年人群，也十分适合不擅长运动和没时间运动的职场白领、办公室一族。但是你真的会走

2、路吗？正确的走路方法躯干走路法pointl摆臂:与其说是“摆动”，不如说是“拉动”想象着“肩胛骨上有一对翅膀”。肩部和颈部处于放松状态。通过摆臂使手臂摆向后方，与其说是“摆动”，不如说是“拉动”。一旦肩胛骨得到运动，无论跑步、走路，都会感觉到好像背部长出一对翅膀一样，身姿会更加轻盈。经常会看到有人为了拼命向前走，手臂大幅度向前摆动，这样其实并不能使肩胛骨的到运动。错误的摆臂方式：大多数女性都属于这一种。这样做虽然起了找到节奏的作用，但是上半身产生的力量却无法传导到下半身，还容易导致整个身体都左右摆动。手臂和肩向前伸出的时候，肩胛骨被打开，同时活动受限。无论怎样拼

3、命地向前摆臂，肩胛骨这一关键部位都没有得到充分的活动，没有能够利用到躯干。如果肩部上耸，或者肩部用了多余的力量的话，肩胛骨周围的肌肉就会变僵，变得难以活动。肩部不要用力，要放松。正确的摆臂方式：注意：肘部不要生硬弯曲，处于放松状态最好。肘部弯曲与走路的速度（或步频）有关。日常走路肘部没有必要弯曲，若是想要提高步频,肘部不妨试试微微弯曲。point2骨盆：感觉到腿部的运动是从骨盆开始的肩胛骨一旦活动起来，骨盆就会自然向前。通过摆臂拉动肘部，肩胛骨活动，联动效应导致骨盆向前，于是，腿部跟随骨盆一起向前。确认骨盆活动时的感觉！骨盆僵硬的人，需要通过骨盆的转动练习和上下

4、运动使其能够柔软地活动。骨盆转动手放在腰部，骨盆转动。秘诀是头部位置固定，只有腰部大幅度转动。骨盆踏步利用骨盆进行原地踏步。保持膝盖挺直，左右侧交替向上提起骨盆。注意：走路时，向前迈出的不仅仅是腿，我们要把骨盆以下的部位全部看作属于“腿”。point3着地：在腿部的正上方完美地承载上半身着地时，上半身笔直地落在腿的正上方。保持轴心笔直，脚尖一直朝向正前方伸出，避免出现内八字或外八字。如果脚尖不是向前方伸出的话，会给膝盖和骸关节带来负担，并导致疼痛！point4重心移动：用第一跖趾关节承重，迈向下一步身体稍微前倾，用第一跖趾关节承重。如果从骨盆开始向前伸出腿的话，

5、着地时，最先与地面接触的是脚跟。从脚跟开始，经过脚底的外侧，最终完全接触地面的是位于大脚趾根部的第一跖趾?P节，这就是正确的重心移动方法。正确的重心移动方式可以使得走路姿态更加平滑顺畅，不会上下跳动，姿势越发自然优美！正确的重心移动：充分利用躯干，便能按照脚跟？足部外侧？第一跖趾关节的顺序进行理想的重心移动。反之，便会导致腿部肌肉偏误发力，进而导致膝盖部位伤痛问题。错误的重心移动：注意：如果没能实现从脚跟到第一跖趾关节的重心移动，着地时全脚掌着地，就会导致每次着地时腰部下沉，走起路来啪嗒啪嗒的。由于走路的时候膝盖是弯曲的，因此臀部和腹部的肌肉用不上力。“躯干走路

6、法”使你长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗的同时矫正错误姿势，调理伤病，使走路的健身效果的到最大限度的提升！甚至能轻松进阶到跑步！请积极学习和实践“躯干走路法”，让健康生活从低成本的“走路”开始吧！