好防守可以帮你赢得比赛人盯人.doc

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1、好防守可以帮你赢得比赛……伟大的防守更是能够带来冠军。相信我！如果在比赛中进攻受阻，那防守端出色的表现可以帮你咬住比分，直到你打破僵局，开始进球。如果你半场落后12分，那在下半场你会怎么做？……你需要打出高级别的防守。如果无法限制住对方的得分，那就算你得再多的分，也几乎是没有胜算的。你要努力防守，控制篮板，这样才能延阻对方的进攻势头，才能有机会在进攻端追回比分。每个队员都要全力防守，只要有一环松懈全队的努力就可能付诸东流，而且出色的进攻者最终总能找到防守的破绽，所以这一点尤为重要。我们所谓“好的防守”需要坐到以下几点：强硬、积极和努力（流汗！

2、）。每个人都必须把“做好防守”放在第一位。相对一些进攻技巧，防守的技巧更容易掌握，每个人通过训练都可以成为一个出色的防守者。如果你是一个“防守黑洞”，那无疑会连累到球队。要打出“好的防守”，有以下几个要点：人盯人防守之防守姿势和关注点全身的重量应落在两脚前缘（不是脚跟），两脚打开大致与肩同宽。保持屈膝，背部挺直。抬起头，双眼直视前方，两臂张开，手心向上，手肘保持微曲。注意力集中在进攻者肚脐的位置，这在对手速度极快、难以跟防的情况下尤其重要。进攻者可能利用头部、眼睛、手臂、肩膀或是跨步来作出假动作，但肚脐不会“说谎”，可以根据它来判断进攻者的意

3、图。人盯人防守之滑步在防守时，要向身体两侧做滑步动作，步子要轻快、急促，记得双脚不要交叉。不要跳！如果在单防时被突破了，不要急着叫队友过来协防……你应该转身尽力追上对手。当你重新占住防守位置后，记得调整好防守姿势。人盯人防守之趋前防守防守者要学会对持球者使用趋前防守。当进攻者接到传球后，防守者应该放低重心冲到他的面前。冲刺的最后几步最好是快速的小碎步，这样可以给你一个缓冲（不至于被进攻者运球突破）。你靠近底线的那条腿应该稍微后撤，这样可以迫使持球者往底线突破。当快要接近持球者时，迅速的收肩，头部适当向后，这样有助于减速。人盯人防守之对持球者的

4、防守紧逼进攻者的攻击强侧。如果你防守的是一个右撇子，紧逼他的右侧迫使他从左边突破。如果进攻者在右翼，你应该让你的左脚更靠近底线方向，看紧他的右侧，这样要是他作出往右边的动作，你就来得及作出反应。尽量迫使进攻者往底线突破。在底线做好“陷阱”，不让进攻者进一步的突破。保持手心向上。如果你尝试断球，尽量从下方去掏球而不是从上往下拍球，后者往往会让你记上一次犯规。另一支手应该摆在对手传球的线路上。跟住要防守的人，尽量让他停止运球，然后再贴上去施加更多的防守压力。不要“上抢”。这会让你失去身体平衡和防守位置，而且容易被过。“上抢”还容易造成对手罚球。不

5、要养成“上抢”的坏习惯，被对手突破的时候，也不要赌博性的断球。你应该快速移动，牢牢的跟住，对持球者施加压力，不让他们轻易的攻击篮框。如果被彻底突破了，那就尽力追上你的对手，尽可能把他逼迫到一个你能重新调整好防守状态的位置。人盯人防守之阻断阻碍传球的路线，不要让你的对手接球，就是“阻断”他和球的联系。如果你防守的球员要接球，那你就应该尽力阻碍来球。阻止他接球，不让他得分。判断传球的路线，在进攻者和来球之间造成阻碍。你要把来球一侧的手和脚放在略微靠前的位置，手心面对来球的方向，这样你就有机会阻断任何传球。尽量站在能够同时看到对手和来球的位置。如果

6、持球者此时停止了运球，就造成了进攻中的“死球”状态，这时防守方每个人都应该紧逼自己看防的对象，形成“完全阻断”。在“完全阻断”时，每个防守球员都需要“在线上”。我来解释下什么叫“在线上”，想象一下，在球和你防守的人之间有一条线。在“完全阻断”的时候，你要站在这条线上，身体对着你要防守的对象，两眼关注球的运转，靠球一侧的手要在传球线路之上，手心向上。当你防守的对象距离持球者较远，或是至少还要2次传球才能接到球的情况下，你可以适当的“上线”，就是稍微离开那条“线”一点距离。和进攻者之间的距离、空间、是否“上线”这些都取决于防守者的速度和敏捷性，以

7、及进攻者和球之间的距离。在长传过程中，防守者在球传出之后依然有时间向“线”移动来干扰传球。如果他一开始就选择“在线上”的位置，那进攻者就有可能会选择做一个背切，这样很容易形成空位。适当的“上线”可以遏制背切，而且依然可以对传球形成干扰。人盯人防守之协防与回位我们通过下面的E图和F图来讲解下如何在中距离协防和补防。不像“完全阻断”，在这里防守接球队员时需要稍稍“上线”，略靠向球在的一侧，如果队友防守的持球者选择突破，这样的站位就能有效的作出协防。在下图中，O1尝试运球突破。X2作出协防阻止了突破，O1被迫将球传给O2（F图）。X2必须迅速回到自

8、己的防守位置，对持球的O2施加防守压力，这时X1和X4要形成阻断，稍微“上线”，向球侧方向移动1，2步，同时X3像中间移动，弥补这一侧留下的空当。E：O1运球突破，