上海体育学院排球俱乐部全年训练计划.doc

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1、上海体育学院排球俱乐部全年训练计划一、基本情况本队由04年级6名同学，05年级5名同学，06年级5名同学组成。队员来自各省、市体校和高中。04、05年级同学基本功较好，基本技术扎实。06年级同学基本功薄弱，基本技术粗糙。本队的整体水平中等。二、任务和指标任务: 培养队员吃苦耐劳、艰苦奋斗、顽强拼搏的精神。提高队员技术、战术水平。提高队员专项体能以及身体素质。指标：04、05、06年级分别出三支队伍参加今年的排球专项杯比赛。04年级在专项杯的比赛中保三争一，05年级在专项杯比赛中争取继续夺冠，06年级在专项杯比赛成绩比去年比赛成绩有所提高。三、阶段划分、主要训练内容、任务及比重。（一）训练期（1

2、月15日~~~4月13日）脚步移动：1、06年级熟练掌握各种步伐移动。2、提高全队队员的灵活性和反应能力。3、纠正队员在有球练习时对步伐的错误运用。发球：1、提高上手发球的稳定性，准确性，攻击性。2、04、05年级同学提高跳发球的攻击性，稳定性。06年级同学初步掌握跳发球。3、04、05年级同学掌握高台发球这项教练员技能。4、纠正同学发球时的错误动作，如挥臂动作，手腕下压等。接发球：1、提高全队队员接发球的稳定性。自由人的接发球成功率要在75%~~80%。2、提高全队队员对来求路线的判断能力。3、纠正队员在接发球时站位的错误。扣球：1、提高主攻队员的扣直线、斜线、小斜线球的能力。2、提高副攻队

3、员扣球的挥臂速度。3、提高接应二传前排和后排的攻击实力。4、提高全队队员面对有阻碍扣球时的处理球能力。5、专位队员熟练掌握两个或两个以上的个人战术以及全队战术。6、06年级熟练掌握扣2、4号位一般球，进一步学习扣4号位平拉开，3号位近体快。7、纠正队员扣球的错误动作，如上步不准确等问题。传球：1、提高二传传球的稳定性，隐蔽性，合理性。2、提高全体队员传4号位调整球的能力。3、二传队员熟练掌握正面传球，侧面传球，背面传球以及单手传球。4、纠正个别队员传球动作，使其避免持球，连击。垫球：1、04、05年级熟练掌握并能运用正面双手垫球、体侧垫球、背垫、挡球、滚翻垫球、鱼跃垫球等技术。06年级练掌握并

4、能运用正面双手垫球、体侧垫球、背垫、挡球、滚翻垫球。2、06年级学习鱼跃垫球。3、04、05年级培养教练员技能对06年级进行鱼跃垫球动作教导。4、纠正队员垫球错误的动作。后排防守：1、提高队员们专位防守能力。2、提高队员间防守互补的能力。3、队员熟练掌握马蹄形防守战术。4、提高队员防守时判断意识和正确站位。拦网：1、提高队员专位单人拦网能力。2、提高2、4号位双人拦网的能力。3、纠正队员拦网的手势错误，结合专位特点进行讲解。4、学习三人拦网并能运用在比赛中。体能：1、增强队员的上肢力量、腰背肌力量、腹部肌肉力量。2、增强队员弹跳能力、快速反应等能力。3、提高队员专项体能。4、通过力量训练对队员

5、的肩部、腰部、膝盖部位有保护作用。教学比赛：1、对内分组对抗。检验队员的训练情况。2、与院队进行教学比赛。对队伍的不足进行分析为以后训练定方向。训练比重：技战术训练占65%~70%；体能训练占30%~35%。（一）比赛期（4月16日~~~~~4月30日）04、05、06年级分队后，跟随各队队长安排训练。训练内容包括：发、拦、扣、垫等基本技术，还有战术训练，队员体能的训练。还可进行教学比赛演练阵容。训练强度为小强度。（二）过渡期（5月1日~~~~~5月7日）队员休息调整。保证充足睡眠，合理膳食。外出注意安全，防止受伤。（三）训练期（5月8日~~~~~6月13日）同上训练期一、训练、教学时数，周训

6、练运动量安排（一）、训练时数96学时。（二）、周训练量周一：大强度。周二：大强度。周四：中等强度。二、措施1．因材施教，教学相长。2．保证每次训练课的质量，做好切实可行的训练计划。3．注意每次训练课的重点训练内容和一般训练内容，技术、战术、体能训练和心理训练安排的比重，运动服和的大小及训练手段等。4．深入研究、分析当前国际、国内排球运动发展的趋势和动向，以及排球运动发展的内在规律和特点。5．明确本队的技战术指导思想，并结合本队的铁电，注意新技术新战术的运用。6．考虑本队队员的年龄、思想作风、体能基础、技战术水平、提点、发展潜力以及今后可能训练的年限等。1．考虑排球规则的发展和修改确实，合理运用

7、技战术。2．考虑到后备力量的来源和新老交替。3．在整个训练过程中，要随时收集训练和比赛信息，并及时对计划做出修改。