短期排球训练计划.doc

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1、.阶段阶段性任务时间安排内容球性练习：（自传，自Word资料.第一阶段引入性阶段体能，技能，以及球性的恢复，同时在训练的过程中了解球员的基本情况。3.21垫）单个基本技术练习（两人或多人间的传球和垫球）基本体能练习（两头起）Word资料.球性练习：（自传，自垫）3.22单个基本技术练习：（两人或多人间的传球和垫球，发球，扣球）基本体能练习：（场地5点折返跑）球性练习：（自传，自垫）Word资料.单个基本技术练习（发球，扣球）3.22基本体能练习：（立卧撑）1.恢复以及提高体能，技四号位扣球练习能和球性3.24三号位扣球练习第二阶段2.改进与提高基本技术上肢力量练习3.学习基本战

2、术配合，培简单的进攻战术练习准备阶段养球队球员的排球意识接发球阵型练习和配合意识4.基本确定阵容3.25下肢力量练习几个基本战术的演练攻防转换练习3.26下肢力量练习攻防转换练习确定1—2套固定的3.27战术打法场地5点折返跑基本战术打法练习3.28接发球阵型练习发球练习Word资料.弹跳力练习3.29休息四号位扣球练习3.30实战练习发球练习三号位扣球练习3.31背飞扣球练习攻防转换练习实战练习4.1连续弹跳练习4.2战术演练基本战术配合练习固定战术练习场地5点折返跑1.进一步提高体能，专项技能以及球性四号位扣球练习基本战术配合4.3实战练习2.再熟练掌握基础战术配连续弹跳练习Wo

3、rd资料.Word资料.准备阶段合的基础上学习攻守整体战术配合4.4教学比赛教学比赛Word资料.4.5两头起3.确立战术方案，较熟练4.6休息掌握1—2套攻守战术打法四号位扣球练习Word资料.4.实战演练及战术矫正，在实战演练的过程中不断完善战术打法4.74.8攻防转换练习立卧撑练习基本战术练习全场攻守转换练习场地5点折返跑Word资料.固定的战术练习拦网情况下的扣球练4.9习上肢力量练习固定的战术练习拦网情况下的扣球练习Word资料.4.9全场固定战术的演练4.10实战演练下肢力量练习教学比赛4.114.12休息固定战术练习4.13基本进攻战术配合练习4.14实战演练拦

4、网情况下的多点扣球练习练习416手推车身体素质练习Word资料.417上肢下肢弹跳力量心肺功能移Word资料.动Word资料.第四阶段1.积极性休息418休息2.动员鼓励419观看比赛视频赛前阶段3.调整竞技状态420心里素质练习某单位男子排球训练计划董佳林91413049一训练与参赛的目标1.掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。2.Word资料.1.培养二传的基本技术。2.提高排球队员的整体素质。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调排球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合

5、全队力量，要队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为20分钟打垫和自抛自扣练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛三次次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三球队成员领队：教练：球员：10—12人四训练时间2012年3月21日----4月20日Word资料.五训练内容见下表1六要求1球队成员要团结友爱，互相合作2遵守训练纪律，不无故迟到早退旷训3严格要求自己，尽职尽责，保证训练效果4讲究运动卫生严防伤害事故四、训练内容：1.身体素质：a.速度训练：反应速

6、度、移动速度训练。b.力量训练：一般力量训练，爆发力训练。c.灵敏及协调能力的训练。d.耐力训练e.Word资料.1.技术训练：a.准备姿势与移动（准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步）b.发球（正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球）c.垫球：（正面垫球、体测垫球、背面垫球）d.传球：（正面传球、正面传快球、传调整球）e.扣球：（扣一般高度球、快球、平拉开球背飞）f.拦网：（单人拦网、双人拦网）2.心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练五、训练方法：第一阶段：（基本技术训练阶段1周）具体做法：利用1周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、

7、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求；并改进各种错误的动作姿态，为后面的比赛做好准备。措施：1.队员每天对垫或自垫500—600次，自传100—200次。2.扣垫20—30分钟（即打垫）3.发球练习4.Word资料.2.2、3、4号位扣球第二阶段：（强化训练阶段2周）本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转换的训练，加强一传和二传的到位率，进攻技术的训练要以高速和快节奏为主，以局部的进攻战术为主，保持战