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时间:2020-03-24
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1、短期长袍训练计划5000米两年不跑确实很难在短期达到什么水平,半个月个人认为只够让你到时比赛不会过于难受。1。前三天。每天1200米热身跑,柔韧性练习30分钟,3000米变速跑(直道快,弯道慢)。2000米匀速跑。2。中间九天。每天1200米热身跑,柔韧性练习30分钟,400m*5中间休息2-3分钟,5000m*2中间休息5-10分钟.隔天将5000m*2改为10000m。并选择每天的第一组5000计时,全力跑。其他则控制体力,不必全力。一般来说,每种距离的训练时间都要控制在自己最好成绩的110%-150%范围内(根据自己的
2、适应情况)而不能每次都尽全力或者不计时间随便跑。比如,你100米最好成绩15秒,那训练五组的话,按120%计算,每次都应该把成绩控制在18秒以内。3。最后三天,每天1200米热身跑,柔韧性练习30分钟,2000米匀速跑。
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