2019短期篮球训练计划

《2019短期篮球训练计划》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、短期篮球训练计划　　（603字）　　篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点：　　第一身体素质，其中力量是最重要的。　　第二技术！　　第三意识也就是对篮球的理解！　　其中身体素质是最基本的要求，没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。　　所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练，当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。　　然后就是技术了，技术最重要的是基本功了。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，所以练习好基本功最为重要。　　基本功又分很多，运球，

2、传球，接球，投篮等等。　　我先说下运球的基本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了，这个很重要，需要很多的练习，只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作，比如带球转身，你最好能练到2只手都很快速的转身，这样在加一些假动作别人就很难防住你了。　　然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球，多练习下就可以了。　　最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮，然后他在篮下帮你

3、捡球一直投，投到没力气了就换别人投你传球，这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉，你这样练习一个月以后，你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。　　篇二：水上篮球短期训练计划（695字）　　一、训练周期：五周　　二、训练任务：　　1、加强水上运动能力，尤其是单臂游泳和双臂高举踩水的能力训练；　　2、构建全队：快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。　　3、坚持水上身

4、体素质训练、坚持大运动量训练、争取“洪泽湖水上运动会”获得好的成绩。　　三、训练原则：　　1、训练工作中要突出：练思想、练作风、练基本功练习。　　2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。　　3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。　　4、每天的练习一小时投篮。特别强调：水中近距离投篮和投篮板球　　5、练、赛结合，每天训练四次（陆地二次、水上二次），以练为主（攻为主）。　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，特别是二人配合（传切配

5、合“投篮”、传切掩护配合“投篮”）。　　四、训练内容：　　（一）、身体训练：　　1、力量：四肢力量与腰部力量为主。　　2、速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。　　3、专项水上素质：快速游泳、单臂游泳和双臂高举踩水的能力训练　　　　（564字）　　一，就是控球，对球的手感一定要好。　　二，就是有篮，控球后卫要会三分，得分后卫中远距离一定要准!　　有了以上两项，然后多打比赛，多积累经验。　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以

6、跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！　　迅速提高弹跳力训练教程2　　第二项：抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。　　迅速提高弹跳力训练教程3　　第三项：台阶　　1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度　　2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，　　3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　迅速提高弹跳力训练教程4　　第四

7、项：纵跳　　1、双脚放直，与肩同宽，“锁紧“你的膝盖　　2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腷，膝盖尽量不弯曲　　3、到地时，再迅速起跳，完成一次　　这一项很难，你可用你的手帮助起跳　　迅速提高弹跳力训练教程5　　第五项：脚尖跳　　1、将脚尖抬到最高点，　　2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过或25cm　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。　　剩下的就是自己的毅力如何了！总之！祝你成功吧！