教你如何静坐冥想.doc

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1、教你如何静坐冥想　冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。冥想一般是连续10分钟至2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。　冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心

2、灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。　经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。　静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西（例如篝火或大海），你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。　如果你想正式地练习，要领很简单：　1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根

3、绑在天花板上的绳子吊着。　3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，（这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家说，即使只练习几分钟也有好处。

4、科学家发现当一个人以莲花坐姿坐着时，即使不静坐冥想，他的脑波也会立刻从β波变成α波。这种转变，表示一个人的心灵变得较平静。当我们坐下来静坐时，会发现一些不纯净的思想在我们的脑中浮现。一个粗糙的心灵（意识心灵）是骚动不止的。它透过五个感觉器官（眼，耳，鼻，舌，皮肤）和五个行动器官（声带，手，脚，肛门，生殖器）四处游动，就像十只野马一样。一位伟大的瑜伽士曾说：「心灵就像一只被蝎子刺中的醉猴。」人类无休止的心灵，盲目地从一个感官的享乐奔走至另一个感官的享乐，就像一只酒瘾发作的醉猴。也像被嫉妒、贪心和自负的蝎子刺中，受到憎恨所撞击。所以，地球上最伟大的战胜者，是那些征服自已心

5、灵的人。一个人如何征服这种骚动不止的欲望？如何获得平静的心灵呢？只有经由静坐才有办法！静坐是一种灵性的科学。教导静坐的人需要对自我本体有较高的了悟，所以只有灵性实践修炼经验的人才能教导静坐。根据现代医学的实验：当熟练禅或瑜伽静坐的人静坐时，他们的脑波是连续的α波；当一个人从事理性思考或忧虑、紧张时，他的脑波则大部分是β波。β波有较不规则的节奏。　α波是表示一种无焦虑、无紧张的状态，当一个人坐轻微静坐时，他的脑波会从β波转成α波。一般人在睡觉时才会有θ波产生，但在较深沈的静坐时，脑波大部分是θ波，且与潜意识心灵相关联。当静坐变得更深沈时，θ波将会变成δ波。透过静坐的训练

6、，头脑将被有系统地再造成为较健康、较协调的状态。科学的实验证明，静坐可减少沮丧、压力、冷漠、头痛、失眠和心不在焉，且能增加注意力及记忆力。自主神经系统（控制人体内部机能的部分神经）是与人脑的下视丘相连，它是由中脑的边缘系统所控制。静坐能影响一个人的中脑，并且稳定下视丘及人的情绪。人脑的结构与核桃相似，可分成两个部分。左半边控制右半边的身体，右半边控制左边的身体。人的左脑是属于分析、逻辑和理性的，所以是倾向于科学及数学。而右脑是属于直觉和创造性的，所以是倾向于音乐和艺术。随着科学和技术的发达，我们忽略了右脑的发展。所以，为了使智力和直觉的发展谐调一致，练习静坐就是必须的

7、了。由于脑部不同部位的缺乏整合，导致身体功能的不稳定。当脑的不同部分功能不协调时，紧张与疾病就会产生。而借着静坐我们可以避免这些问题。静坐可以增加我们的集中力，减少沮丧、痛苦及挫折。静坐者发现内在世界才是人类精细快乐的源头。当人在静坐时，会增加百分之三十五的血液流到脑部。而提供给脑部的血量大小，与我们的心灵能力有密切的关系。而且当血量增加时，相对的氧量就会增加，如此一来，脑部的功能也获得改善。静坐也能使我们身体得到较多的休息，因为静坐时人体内氧的水平会降低百分之二十，人会感觉到完全的松弛。很久以前，瑜伽行者就知道并教导生命能控制。左脉（Ida）和右脉