太极拳难点动作分解与练习体会.doc

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时间:2020-06-19

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1、42式太极拳难点动作分解与要点一、独立打虎重心左移,上体左转,右脚尖内扣;两掌向下,经腹前向左划弧;视线随上体转动。重心右移,左脚向身后撤一步,右腿屈膝前弓;左掌掌心翻转向上,向下划弧,收于腹前,右掌掌心翻转向下,经左前臂上方穿出,向前伸探至体前,腕高与肩平;目视右掌。两掌逐渐握拳,左拳经体侧屈臂上举至左额前上方,拳心向外,拳眼斜向下,右拳屈臂收于左胸前,拳心向内,拳眼朝上;左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚收至裆前,脚尖上翘并内扣;头转向右前方,目平视前方。二.右分脚上体微右转,左脚内收,脚尖下垂;两拳变掌叠抱于胸前,右掌在外,掌心皆向内,目视右前方。右脚脚

2、面展平,脚尖向右前上方慢慢踢出,高过腰部;两掌同时向右前方和左方划弧分开,掌心皆向外,指尖向上,腕高与肩不,两臂撑举,肘关节微屈,右臂与右腿上下相对;目视右掌。三、双峰贯耳右脚向前落步,脚跟着地;两掌分落于腰侧,逐渐握拳,拳心向上;目视前方.重心前移,成右弓步;两拳同时经两侧向前上方划弧贯打,高与耳齐,相距同头宽,拳眼斜向下,两臂半屈成钳形;目视前方。右腿屈膝,小腿回收,脚尖下垂;两臂屈肘外旋,左胸前相合,两掌经面前划弧平行下落于右膝上方,掌心翻向上;目视前方。四、左分脚右腿微屈站稳,左腿屈膝提起,左脚尖向左前上方(与起势方向成90度)慢慢踢出,脚面展平,高

3、过腰部;两掌向左前和右方划弧分开,掌心向外,腕与肩平,两臂撑拳,肘关节微屈,左臂与左腿上下相对;目视左掌.重心前移,左脚收于右脚内侧,上体微左转;两掌从左右两侧向下,向内划弧至腹前相交,举抱于胸前,左掌在外,掌心皆向内;目视左前方。重心后移,右脚尖外撇,上体右转;两掌变掌左右分开,掌心皆向外;目视左掌.五、转身拍脚左腿支撑,右脚向上踢摆,脚面展平;两前臂内旋,掌心转向外,右掌向前击拍右脚面,高与头齐,左掌向后划弧分开,平举于身体左方,腕高与肩平,目视右掌。重心左移,身体继续右后转(侧对上势左分脚方向),右脚随之转正,脚步尖点地;两掌交叉,右掌在外举抱于胸前;

4、目视右前方。左腿屈收下落,身体以右脚掌为轴,顺势向右后转身,左脚尖随体转内扣落地;两掌从两侧向腹前划弧下落,前臂外旋,掌心斜相对;头随身体转动.练习要点体会:1.独立打虎:这是第三段的第一个难度动作.这个提膝前的撤步很重要,脚尖的位置决定定势的角度和稳定性,要多留意.还有就是撤步后要把下捋动作配合移重心做完后再提膝,支撑腿不要突然上顶,应该是左手上举握拳、提膝、右手屈肘握拳同时到位,这样做左上右下才会平衡。独立打虎是云手后的支撑动作。有一点难度,但不复杂,只要在左脚撤步时,脚尖的方向找准,重心移至左腿后,左手上举(左手往上举,左脚往下踩的对称力),右手与右腿

5、相系相吸,手是屈肘,腿是屈膝同时完成。但要注意的是时机,左手还没有上举就提膝很容易向后仰,这里一定要沉住劲,因下一动还是左腿支撑,如果此动提膝过猛,就会给左腿带来很大的负担,右分腿时可能会因左腿控制不了而失误,所以这个动作一定要以稳定性为主。2.左分脚:单个动作一点也不难,但在做完上一动的独立支撑及右分脚后,左腿有沉的感觉,这时应在做弓步移重心时特别小心,一点也不能急,先敛臀,确定重心已移至右腿后才能提膝分腿。3.转身拍脚在上一动分脚后,先不要想转身,一定要支撑腿先屈蹲,这样会令重心沉稳,转身时左手稍有一点与右手相合的力,但不要明显。在左腿落地后呼气,腰一松

6、,重心就移至左腿;右腿先提脚跟,屈膝,小腿向上踢,右手击拍,上体不要前俯,要保持中正,这样动作既规范以能保证下一动作的质量。

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