预防儿童肥胖26页8册.doc

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1、健康教育第七课预防儿童肥胖随着人民生活水平的提高，肥胖儿童越来越多，已经成为重要的公卫生问题。互动天地：你能说出肥胖的危害吗？爬山很吃力动作不灵活，体育不达标体形不美感到自卑怕热，爱出汗长大后容易得成年病肥胖原因：饮食营养过度是导致肥胖发生的主要原因之一。热能摄入若超过机体的消耗量，多余的热能即转变成脂肪储存在休内。（热能食物主要是谷物类、甜食、油脂类）不良的饮食习惯，如：喜欢甜食、油腻食物，好吃细软食物，常暴饮暴食，进食速度快等，也是肥胖发生的原因。体育活动或户外活动少，不爱运动，使能量消耗少，多余的能量转化成

2、脂肪造成肥胖。遗传因素也是重要的原因，父母肥胖，其子女肥胖发生率高，这些人更要注意防治。肥胖的防治：1、合理膳食。控制食量：限制主食的摄入量，每餐先减少三分之一，逐渐过渡到减少二分之一。可采取换小碗吃饭、把食物切成小块、饭前喝汤等方法.调整膳食结构:根据现在的饮食现状,进行调整,一日三餐要合理分配,早、中、晚餐分别占全天摄入食物总能量的30%、40%、30%。不吃或少吃零食。在均衡膳食的基础上多吃吃水果，尽量少吃或不吃高脂肪、高糖食物。少吃或不吃油炸食品，控制含糖饮料，改成喝白开水的习惯。进餐时间要有规律，不要饥

3、一顿饱一顿，进食后不要立即静坐,应做些力所能及的家家务或散步.1、设计运动处方。运动强度：可用脉搏来含衡量，一般运动时脉搏达到每分钟120~140次比较合适。运动频率：每天运动40~60分钟，每周动动5天，才能起到较好的控制体重或减肥作用。持续时间：运动持续时间应在体重恢复正常以后至少1年以上。运动方式：应选择有全身肌肉参加的有氧运动。如跑步、游泳等。同样的运动下午消耗的能量比上午多。只要持之一恒就能收到良好的效果。思考与实践：计算自己的体质指数（BMI）体质指数（BMI）参考值年龄/性别7岁8岁9岁10岁11岁

4、12岁13岁男20.8521.2722.2722.7723.3124.0024.82女18.6019.0419.9421.1922.6423.3723.61正常接近超过知识链接：有氧运动是指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。在运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，达到平衡。特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，如跳绳、游泳、慢跑、快步走等。