如何练习八极小架

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1、如何练习八极小架八极拳动作精练,朴实无华,每一动都具有很强的技击性。八极小架是八极拳的基本功。八极小架虽然动作少(全套仅二十几个动作),但却包括了八极拳中的各种打法、缠法、撞法、顶法和各种步法,具有较高的技击价值。练好了八极小架,再练八极拳套路就会感到得心应手,不觉吃力。通过练习八极小架可以逐渐掌握八极拳的发力特点和技击特色。真正认识八极拳的力如何发源于脚,主宰于腰,达于手指。从而把握拳术中发力的真谛。由于八极拳讲求脚不离地,拳路中没有蹿、蹦、跳、跃等动作,而且腿法也极少。所以八极拳要求下盘根基稳健,一招一式都要求稳如泰山。通过长期练习八极小架,可以练

2、就过硬的下盘功夫,这是八极拳的一个独到之处。  练习八极小架,首先必须准确地掌握它的步型。正确的步型是练好八极小架的基础。八极小架的步型和其它拳术的步型相似。包括弓步、马步、虚步、插步、跪步、并步和四六步。但站法和其它拳术的步型略有差别。下面分别介绍各种步型的站法和要求。  弓步:  前腿在前弯曲,后腿蹬直。前脚全脚掌着地,脚尖里扣和前进方向成三十度角,前腿弯曲度可根据实情确定,前膝不超过脚尖。初学时,架势稍高些,经过一段时间的练习再逐渐减小弯曲度,使之稍大于九十度。后脚全脚掌着地,脚尖里扣,和前进方向成直线或成小于三十度角。后腿蹬直,后腿、上体、头在

3、一平面上。前后脚基本在一直线上,或稍外分成小于三十度角,前后脚距离可以根据自己的腿长短及基本功情况自定。  要点:  (1)两脚落平,重心落于两脚中间。  (2)含胸实腹,背椎竖直,敛臀、松腰。  马步:  两脚左右分开,略宽于肩,平行站立,两脚尖在一直线上。然后开膝、屈膝下蹲,膝盖不超过脚尖,重心落于两脚中间,上体正直,头、背、臀在一平面上。马步一般分为高式、中式、低式三种。实战中多用中式。练小架开始时可以先采用中式,然后向低式过度。切不可盲目追求低式。否则会欲速则不达。  要点:  (1)重心落稳,两腿受力相等;感觉脚下稳而实为宜。  (2)含胸实

4、腹,背椎竖直,敛臀、松腰。  虚步:  后腿屈膝下蹲,重心落于后脚,前腿前伸,脚尖虚点地。  要点:  (1)前后腿要虚实分明。上体正直。(2)含胸实腹,背椎竖直,敛臀、松腰。  跪步:前腿屈膝下蹲,前脚落实。后腿屈膝下蹲,脚尖点地。后腿膝盖贴于前腿小腿上靠紧。臀部虚坐于后小腿上。 要点:(1)上体保持正直,重心落于两脚间。  (2)含胸实腹,背椎竖直,敛臀、松腰。  并步:  两腿并齐,两膝靠在一起,屈膝下蹲。两脚落实,重心落于两脚下。要点:  (1)屈膝不要过大,以感到下盘稳定为宜。  (2)含胸实腹,背椎竖直,敛臀、松腰。  初学者在准确地掌握了

5、各种步型后,就可以按要求练习小架套路。在练习小架套路时要做到正、稳、松、开、静、合几点:一正:初学者无论从师学艺或按图练习,首先要做到姿式准确无误。练习时,对每一招式、每一细节都要细心探究,领悟其实质。切不可马马虎虎,依样画形。二稳:在练习八极小架时,要做到步型准确,身体重心落下,使下盘稳定。同时做到顶顶拔腰,含胸实腹,沉肩坠肘,气沉丹田,全身上下浑然一体,稳如泰山。三松:松是指练习小架时,要全身上下自然舒松,切忌用拙力,避免各个部位发僵,造成不必要的紧张。初学者尤其要注意松开肩、腰、胯、膝。松肩,即沉肩坠肘,沉肩可以使气下沉,避免发力受阻于肩。松腰,

6、可以使气自然下行,重心下移,两足增力,下盘稳固;另外,腰为动作的主宰,腰部松活,转动自如,可以使动作敏捷。松胯、膝,有助于重心下移,又可使动作更加灵活。但是,这里所说的松,决不等于懈,而是松而不懈。经过长期练习则自然心领神会。四开:练习八极小架时,一定要舒展,使动作到位,发力饱满。上肢开展可以使胸廓敞开,气血运行流畅。下肢开展,可以使身体重心下移,下盘稳健,各种步型达到要求。否则,架式不开,在蹲式子时就会感到胸中气闷、重心不稳、腰腿酸软等现象。同时,要避免幅度过大,即身体出现前探或后仰、重心不稳、上肢前突等现象。要在站好步型后按要求将上肢放开,以感到呼

7、吸自然舒畅、全身各部位舒适自然为佳。 五静:由于八极拳介于内家拳和外家拳之间,外练筋骨皮,内练一口气。所以,在练习站小架时要思想安静,意念集中,呼吸自然、平稳、和顺。这样,才能达到内外兼修的目的。  六合:所谓合,就是要做到六合。即内三合:心与意合,意与气合,气与力合;外三合:手与足合,身与步合,胯与膝合。也就是身体运动时,全身各部位无不随之协调运动;身体静止时,各部位无有不静之处。  以上所说的各点不是孤立的,而是相互密切联系的。只有架式正确,步子才能站稳;只有做到全身舒松自然,架式才能放开;只有做到静,才能达到内外相合。所以初学者对以上几点要认真领

8、会。  练习八极小架决非朝夕可成。需要掌握正确的方法,经过长期艰苦的努力,才能达到从生到熟、由

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