十二时辰养生瑜伽附图和讲解.doc

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1、十二时辰养生瑜伽(附图和讲解)一、卯时5-7大肠经早晨5-7点：大肠经主时（排泄）。起床后第一杯水最好喝温水。起床后的第二杯水（津液）。（叩齿吞津法，牙齿叩100下，会逐渐分泌很多唾液，慢慢吞下，据王鸿谟教授说会在食道吸收什么唾液素，据说有美容养颜，淡化黑色素效果，所以要慢慢吞，然后这个口水道家叫金津玉液，可以补肾养颜却老还形的。。。）检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线尾部，有没有分出许多小分叉，有就是会得了。检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。（这个嘛。。其实大多会有啦）早晨洁肠瑜伽操：双手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展，保持两个呼吸，起，再向

2、左伸展，保持两个呼吸，起；然后把手落下来，并慢慢地蹲下来，双手抱小腿，保持3分钟；然后，跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外，踩地，把右手摁在右脚内侧，左手扶着髋，左肩往后展，保持2分钟就可以了然后换另外一边做同样的动作。排宿便演示通肠的穴位：肚脐各向两侧，旁开两寸（三指）的位置，可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚刚好摁在天枢穴上，轻揉并逐渐加上点力量，按摩上5分钟，然后双手握拳，轻轻地敲打5分钟。二、辰时7-9胃经早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐的重要原则：1、辰不食凉，早餐应选择温热的食物。2、粥最养生胃，早餐可选择食粥。3、小咸菜，早餐可选择食用适量的

3、小咸菜。秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥。东方人体质温和，早餐应避免吃凉食。早饭后养生动作：1、摩膝盖。2、敲打足三里，可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右，要敲三个穴位，敲足三里穴（调胃）后，敲下量四横指处的上巨虚穴（调大肠），再敲下量四横指处的下巨虚穴（调小肠）。饭后20分钟，摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。如手掌心出现表色青色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。（中焦虚寒，湿盛）调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米，经常按脾胃反射区，可增进食欲、促进消化，双向调节脾胃功能。三、巳时9-11脾经是体

4、力、智力高峰期，很适合工作和学习。脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕、手掌（或脸）发黄等。提高活力瑜伽操：坐在椅子上，把胳膊举起来，平在胸前，向左边转扶着椅背，目光向左后方看，保持5个呼吸，时快时慢回来，转向右边，5个呼吸，慢慢回来；把左脚搭上右前，身体慢慢往前趴，5个呼吸，换另一个脚夫做同样的动作；双脚伸直，脚尖往前勾，双手往上伸，保持5个呼吸。（其实可以变通下，站着也行，重点在呼吸气机的停顿~另外此法可廋腰）四、午时11-13心经主时心脏是“君主之官”中午要保护好心脏。保养心经、提升消化（额~心火生胃土，这个五行生化在这个小动作中能起作用持保留态度，不过

5、也有相当于西方祈祷和中国食不言的类似功效，专心吃饭，让脾胃好好消化，百病皆由脾胃起呀！）另外，吃饭一定要慢嚼细咽，很多湿热，脾胃问题都是出在这里，还能增加饱足感，避免过量进食，减肥！1、对着饭碗“拜一拜”：双手合十在胸前，把手背翻过来，让两个手的痛相靠，两小指勾住，从内往外翻，一直伸展出去，保持5个呼吸，按原来的路线回来，拜5次后；2、拿筷子搓一搓：找方形的筷子来搓。3、摁压神门穴（养心安神）：在小指一侧手掌的根部，有一个窝，窝的旁边是一根筋，在中午的时晨上来拨动这根筋，可能很好地通畅心经。经常摁（点按，至少36次以上，所有穴位单独点按次数少了，很难见效）神门穴可以缓解失

6、眠。五、未时13-15点小肠经（睡子午觉）午觉不宜睡太久，饭后半小时睡15-30分钟最佳。都市人最佳休息术--“七支坐”：（其实吧，就是道家的基础吐纳术的一些要求，不过简化了~很好）1、双腿保持端坐（或盘坐）。2、把脊椎竖直。3、不要含胸，肩微微地外展。4、下鄂微收。5、舌尖抵住上鄂。6、眼睛要微闭。7、一个手在上一个手在下，两个手搭在一起。身体过度放松会便肌肉劳损，气血不畅。拉伸小肠经可以改善肩周炎。食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通。肩颈舒活瑜伽操：1、把毛巾叠成长条，手握着它，与肩同宽，拿到肩膀后面，不要碰到颈椎，保持2-3分钟，肩膀发热后；用左手用力拉伸右手，到

7、头后的位置，保持1-2分钟；再换相反方向，保持1-2分钟；把毛巾放到背后，伸出去，握住，与肩同宽，转手去收紧肩膀，尽量住后伸，保持1-2分钟。2、双手举起来，肘关节不能低于心脏，两手心向着后面，两个手掌的掌侧（小鱼际）相互的砍，坚持5分钟。六、申时15-17膀胱经（最佳喝水时间）1、3点后泡壶淡茶或白开水慢慢喝，直到上厕所时排尿清亮即可，说明毒素排净(不能喝饮料。。其实所谓的毒素，也就是体内的湿热，水湿等物质）2、陶瓷勺刮痧，向下刮大肠经，手臂外侧，即屈臂时，手臂鼓起的地方。3、刮背部，分上中下3段，刮痧后6小时不沾水，可喝点