时辰瑜伽养生.doc

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1、中医根据时辰养生的原则，跟着太阳走：每天的作息要规律日出而作日落而息随着季节养：春养肝夏养心秋养肺冬养肾还有一个脾是在长夏（阴历七八月份）按照时辰调：一天12个时辰每个时辰都有对应的脏腑当令。凌晨5-7点，大肠的排毒，晨起后一杯温水，按摩腹部及肚脐两边天枢穴按，揉，敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通肠效果。做瑜伽三节：早上7-9点，胃经当令，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。饭后搓膝盖外小腿按足三里上午9-11点脾经当令正常工作锻炼活动都可以脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕、手

2、掌发黄等拉伸脾经动作三节：中午11-13点心经当令也是一阴生的时候应小睡或者闭目养神拉伸心经拨动神门穴下午13-15点小肠经当令午饭也吃过了小肠开始工作开始喝喝茶水以帮助小肠吸收营养小肠经经过肩背，做做肩背运动拉伸小肠经下午15-17点膀胱经当令喝水量增大稀释尿液浓度以免尿液浓度过高引起炎症忌憋尿慢慢饮小口饮上厕所也可以同时做一些排毒的瑜伽动作：傍晚17-19点肾经当令此时是锻炼的好时候可以高强度锻炼踮脚跟是对肾经的一个很好的刺激和强化保养晚上19-21点心包经当令娱乐的时间心主喜这个时候聊天唱歌怎么开心怎么过可以对着墙做俯卧撑来刺激心包经泡脚之后脚踩擀面杖晚上21-23

3、点为免疫系统（淋巴）排毒时间，也是三焦经当令此段时间应安静，看书或听音乐。让心安静下来临睡前用浴刷刷刷大腿内部的肝经大腿外部的胆经还有手臂里面的心肺经络以助入眠