亲子互动：10大亲子瑜伽动作示范.doc

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1、亲子互动：10大亲子瑜伽动作示范清风笑明月百家号01-0720:33家长带着孩子一起做瑜伽，不仅能加进父母与孩子之间的交流，还能锻炼孩子。下面就为大家介绍10个亲子瑜伽动作，一起练练吧。1、面对面的瑜伽动作　　相互跪坐，孩子的手交付在母亲的手中，安静地看着母亲的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。要静静体会，静下心来，感受彼此。2、光泽式的瑜伽动作　　妈妈与孩子距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与孩子同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。　

2、　3、扭脊功的瑜伽动作取坐姿，双腿向前伸展。屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让孩子坐在母亲对面，母亲转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。孩子坐在母亲左腿上，母亲伸展左臂扶住孩子，吸气，尽量向右后方扭转上身，眼睛注视右后方。保持3-8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。4、劈腿式的瑜伽动作母亲与孩子面对面而坐，双腿左右打开孩子将双脚踩住母亲大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。5、背驮式的瑜伽动作母亲跪坐姿势，宝宝站立于母亲后方背对背。母亲勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将

3、宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。6、亲犬式的瑜伽动作　母亲平伏在地上，双腿打开与肩同宽，孩子跨坐于母亲的腰臀部处，均匀地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着母亲的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。7、跨座式的瑜伽动作母亲平躺在地上，孩子站立。母亲双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于母亲腹部处，上身放松后躺于母亲大腿上，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。8、山式的瑜伽动作两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣

4、，掌心向上，让全身自然放松。慢慢吐气、吸气。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位。吸气时，让腹部鼓起。重复呼吸多次，直到身体完全放松。保持4～11个呼吸。　9、婴儿式的瑜伽动作母亲仰卧，弯曲两腿，孩子先站在母亲膝盖之间，二人相对。母亲握住孩子的手，绷直，双脚架着孩子的髋部，向上托起。母亲脚伸直，保持3～5个呼吸。若孩子柔韧性够好，可以在空中将脚打开呈“一”字。10、竞走式的瑜伽动作孩子伏地，吸气，孩子双手用力撑起身体，吐气，母亲将孩子腿部提起，停留5-10秒钟，孩子此时可用手代替

5、脚往前走或往后退，但不可勉强进行。还原，调整呼吸。