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时间:2020-06-15
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1、亲子互动:10大亲子瑜伽动作示范清风笑明月百家号01-0720:33家长带着孩子一起做瑜伽,不仅能加进父母与孩子之间的交流,还能锻炼孩子。下面就为大家介绍10个亲子瑜伽动作,一起练练吧。1、面对面的瑜伽动作 相互跪坐,孩子的手交付在母亲的手中,安静地看着母亲的脸,双双闭上眼睛,将双手对应,感受在你们手心中流动的能量。要静静体会,静下心来,感受彼此。2、光泽式的瑜伽动作 妈妈与孩子距离约10公分,背对背站立,均匀地呼吸。吸气时,妈妈与孩子同时前弯,双腿尽量伸直,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。
2、 3、扭脊功的瑜伽动作取坐姿,双腿向前伸展。屈右腿,右手撑地,右脚着地,尽量靠近臀部,让孩子坐在母亲对面,母亲转上身向右侧,让左上臂贴紧右腿外侧。孩子坐在母亲左腿上,母亲伸展左臂扶住孩子,吸气,尽量向右后方扭转上身,眼睛注视右后方。保持3-8次呼吸后还原,换左侧练习,左右两边各做3次。4、劈腿式的瑜伽动作母亲与孩子面对面而坐,双腿左右打开孩子将双脚踩住母亲大腿内侧,均匀地呼吸。吸气,双手互握,头后仰,停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。5、背驮式的瑜伽动作母亲跪坐姿势,宝宝站立于母亲后方背对背。母亲勾住宝宝双手,吸气往前趴下并将
3、宝宝置于背上,吐气。待重心稳后才放开双手,往前方伸直双手,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。6、亲犬式的瑜伽动作 母亲平伏在地上,双腿打开与肩同宽,孩子跨坐于母亲的腰臀部处,均匀地呼吸。吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着母亲的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。7、跨座式的瑜伽动作母亲平躺在地上,孩子站立。母亲双膝弯曲,双手牵扶宝宝,吐气,宝宝慢慢坐于母亲腹部处,上身放松后躺于母亲大腿上,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。8、山式的瑜伽动作两人盘腿而坐,双臂尽力向上举,双手相扣
4、,掌心向上,让全身自然放松。慢慢吐气、吸气。吐气时,让身体自然下沉,闭眼、深呼吸,让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位。吸气时,让腹部鼓起。重复呼吸多次,直到身体完全放松。保持4~11个呼吸。 9、婴儿式的瑜伽动作母亲仰卧,弯曲两腿,孩子先站在母亲膝盖之间,二人相对。母亲握住孩子的手,绷直,双脚架着孩子的髋部,向上托起。母亲脚伸直,保持3~5个呼吸。若孩子柔韧性够好,可以在空中将脚打开呈“一”字。10、竞走式的瑜伽动作孩子伏地,吸气,孩子双手用力撑起身体,吐气,母亲将孩子腿部提起,停留5-10秒钟,孩子此时可用手代替
5、脚往前走或往后退,但不可勉强进行。还原,调整呼吸。
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