亲子瑜伽教案(上学期).doc

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1、亲子瑜伽（第一次）4月目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃活动过程：1）暖身运动：l手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。l脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆

2、圈10次l脚背：脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次2）体位练习：l划船式：妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢并伸直，背部挺直，双手体侧握拳。吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰。吸气，双臂缓缓由下至上举，带动背部向前压低。继续呼气，尽量上身贴向腿部；循环练习10次；反方向再做1次。l推磨式：母子相对坐立，以不感到吃力的姿势，尽量将双腿打开，宝贝双脚踏在妈妈双腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直；缓缓将身体向宝贝右方压低。妈妈缓缓带动宝贝身体由右方画圆圈

3、向妈妈方向前倾。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向宝贝身体左侧压低。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向后仰，连续做10次。反方向再做1遍。l蹬自行车式：仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上，与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。l小推车式：母子站立，对视微笑。宝贝双手掌心贴地，手指向前；妈妈将宝贝双腿抬起，宝贝双腿伸直。宝贝双手交替代替双脚，向前爬行5~10步；宝贝双手代替双脚，向前爬行5~10步。调息，放松。

4、l藏猫猫式：母子背对站立。双脚打开两肩宽。吸气，双臂向上伸直，沿脊柱向上。吸气，双臂带动身体缓缓向上，上身贴向双腿。双手握住脚踝，头顶贴地（初学者头部向下即可），伸直双腿。保持呼吸5~10次。还原，再做1次。3）趣味放松：l趴趴熊式：妈妈双膝、双肘均与肩同宽打开，支撑地面；脚尖点地。臀部向脚跟方向压低，宝贝温暖的趴在妈妈背上。妈妈慢慢抬起臀部，四肢着地与地面垂直；呼吸，拱起背部向上，调息3-5次。呼气，妈妈慢慢拖着趴趴熊，臀部落于脚后跟上。双手相叠，放松背部。l爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝

5、双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。亲子瑜伽（第二次）5月目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃活动过程：1）暖身运动：l手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。l脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。

6、循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次l脚背：脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次2)体位练习：l推磨式：母子相对坐立，以不感到吃力的姿势，尽量将双腿打开，宝贝双脚踏在妈妈双腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直；缓缓将身体向宝贝右方压低。妈妈缓缓带动宝贝身体由右方画圆圈向妈妈方向前倾。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向宝贝身体左侧压低。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向后仰，连续做10次。反方向再做1遍。l

7、蹬自行车式：仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上，与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。l小蛇式：母子俯卧躺好，双手曲臂与两侧向后仰头像眼镜蛇一样，调息3~5次，双手伸直，身体向左侧转动，眼睛像左看，反面相同。l藏猫猫式：母子与宝贝面对面双膝跪好，曲臂低头，吸气向上抬头，呼气还原。l跨坐式：妈妈仰卧，双腿与肩同宽，弯曲双膝。宝贝站立，双脚站在妈妈身体两侧。宝贝慢慢坐在妈妈腹部，母子双手相握。3)趣味

8、放松:l爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。l拍打式放松：宝贝俯卧，双腿打开，双手相叠，头枕在手背上，妈妈拍打宝贝背部至全身，帮助宝贝放松。亲子瑜伽（第三次）5月目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃活动过程：1）暖身运动：l手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向