速度耐力与一般耐力.doc

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1、一般耐力练习中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的　　训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法：　　一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，　　因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。速度耐力练习　　速度耐力是运动员在整个

2、跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%～94%，方法有以下几种：　　⑴持续跑的方法　　要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。　　⑵重复跑的方法　　如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。　　⑶间歇跑的方法　　间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。　　如6×200米，要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑2

3、00米作为间歇