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时间:2018-11-13
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1、33速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑。(一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有:1、300米×6~8次,间歇6分钟;2、(300米+200米+100米)组合跑×4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟;3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4~5组,组间间歇8分钟;4、400米检查跑×1~2次,间歇25分钟到30分钟。(二)超主项距离的跑,对提高跑的能力是必不可少的,主要练习方法有:1、500米×5~6次(80%——90%强度),间歇8分钟;2、800×3~4次,间歇10分钟;3、(1200
2、米+600米+400米)组合跑×2~3组,间歇5——8分钟,组间间歇15分钟。(三)在进行速度耐力训练时,还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质,主要练习方法有:1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等;2、发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。3、通过各种跑的专门练习,如加速跑、弯道跑等练习,体会正确技术,发展动作协调能力。3
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