篮球基本技术一.doc

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1、篮球基本技术一一、传接球1.传球(1)双手胸前传球：两手五指白然分开，握球的外侧后方，两拇指相对成八字形，用指根以上的部位触球，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸腹位置，两腿微屈，上体前倾。传球时，后腿蹬地、身体重心前移的同时，前肘迅速向传球方向伸直，手腕由下向上转动，再由内向外翻动，成为急促的抖腕，拇指用力下压，食指和中指用力弹拨，将球传出。球出手后迅速调整身体成基木站立姿势。(2)双手反弹传球：双手反弹传球的握球、持球和传球的方法基本同于双手胸前传球。不同的是前皆向前下方伸直，篮球击地点一•般是离接球人距离的1/3处。传球时，指腕用力要大一些。(3

2、)双手头上传球：双手头上传球的握球手法和双手胸前传球的握球手法相同。两手举球于头上，近距离传球时，前臂前摆，手腕前扣并外翻，同时拇指、食指、中指用力向前拨球。传远距离球时，要加蹬地力量，含胸收腹以带动两臂前摆发力。(4).单手胸前传球：.单手胸前传球握球和持球的手法与双手胸前传球的持球手法相同。右手传球时，左手离开球，右小臂做短促前伸的同时，手腕稍向后屈，又急促的前扣，同时食指、中指和无名指用力拨球，将球传出。(5)单手反弹传球：单手反弹传球和单手胸前传球基木相同，只是手臂向前下方伸出，将球传向击地点。(6)单手肩上传球：单手肩上传球与双手胸前传球持球手法相

3、同。两脚平行开立，右手传球时，左脚向传球的方向或侧前方跨出半步，同时转体将球引至右肩上.，左手扶球，右手持球的后下方，上臂和地面近乎平行，手腕后屈，重心在后腿上。传球时，在右脚蹬地的同时，转腰、转肩带动右肘向前摆臂，当右肘绕过体侧时，前臂加速前摆，并迅速向前扣腕,食指、中指、无名指拨球，将球传出。(7)单手体侧传球：单手体侧传球的握球和持球手法同于双手胸前传球的手法。以右手传球为例，两脚开立，两腿微屈，双手持球于胸前。传球时，左脚向左侧跨出-一步，左手推送右手引球至身体右侧，出球的一刹那，右手拇指向上，手心向前，手腕后屈；出球时，前臂前摆，急促用力扣腕，食指

4、、中指、无名指用力拨球。(8)单手低手传球。这种传球经常在运球当中运用。以右手传球为例：传球时，左脚向传球的方向迈出一步，左肩斜对传球方向，上体前倾，右手持球右臂向下，向前摆，手指向下，手心向前屈。2.接球(1)双手接胸部高度的球。接球时，两眼注视来球，两臂伸出迎球，手指自然开张，两拇指成八字形，手指向前上方，掌心向前，两手成一个半圆形，当手指触球后，两臂随球后引，两手持球于胸腹之间，保持身体平衡。(2)双手接反弹球。双手接反弹球与双手接胸部高度的球基本相同。接球时，跨步迎球,上体前倾，眼睛注视来球方.向，两臂迎球向前方徊出，掌心斜对来球的反弹方向，五指放松

5、日然张开，手触球后，两手握球，顺势将球移至胸腹之间，保持身体平衡。二、投篮1-双手胸前投篮两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚上，两手五指自然分开，握在球的两侧偏后，两拇指呈八字形，用两拇指的间隙对准球面的气孔，两臂肘关节自然下垂，球放于胸前，眼睛注视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力，两臂向前上方伸直，前臂内旋，拇指下压,手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出，球出手时身体随投篮出手方向自然伸展，脚跟微微提起。2.单手肩上投篮以右手投篮为例。两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上，右手五指自然张开，用食指、中指对准球面的气孔，手腕后屈，上臂约和地面

6、平行，前臂约和地面垂直，手腕和前臂、前臂和上臂、上臂和躯干约成三个直角，球放于额侧上方，左手扶球的左侧，投篮时,下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出，球出手时，身体随投篮方向向上伸展，脚跟微提起。3.行进间单手高手投篮以右手投篮为例。接球和运球上篮时，右脚跨出一大步的同时，双手持球；左脚紧接着跨出一小步，用力蹬地起跳。当身体接近最高点时，右手手指向后，掌心向上，托球的下部向球篮的方向伸臂，用食指、中指柔和力量拨球，最后球从指端投出。4.行进间单手低手投篮以右手投篮为例。接球和运球上篮时，右脚跨出一大步的同时，双手持球

7、；左脚紧接着跨出一小少，用力蹬地起跳。当身体接近最高点时，右手手指向前，掌心向上，托球的下部向上伸展。当接近球篮时，用食指、中指、无名指柔和力量向上拨球，最后球从指端投出。5.原地跳起单手肩上投篮投篮时屈膝降低重心，两脚掌用力蹬地仙上起跳。同时双手举球至肩上，右手托球，左手扶球的左侧方。当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，手腕用力前屈,通过食指、中指力量将球投出。球出手后，指、腕日然前屈。6.急停跳起投篮%1接球急停跳起投篮：移动中跳起腾空接球后，两腿同时或先后落地，脚尖对篮筐，两膝弯曲，迅速跳起投篮，投篮出手动作同原地跳起单手肩上投篮。%1运球

8、急停跳起投篮：运球过程中及时降低重心，用跨步急停或跳