闲暇小手法养生益处多-论文.pdf

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1、用左掌绕肚脐反时针方向揉摩100次。揉腹时，力量应适中，转速要慢而匀、稳而缓，精神保持安静、集中，不光要注意手掌，还需注意腹内、脊骨，同时可将腹部微收，以增加对五脏六腑的按摩作用。揉腹是中老年人自我养生保健的好方法，但需注意的是，揉腹不能在过饱或过饥情况下进行，而且要排空小便。当腹内有急性炎症或恶性肿瘤时不宜进行。背宜常捶升阳气中医认为，人体的背部是督脉和足太阳膀胱《灵枢·本神篇》指出：“故智者经循行之处，而且五脏六腑皆系于背。背正中的之养闲生也，暇必顺四小时而适手寒暑法，和喜养生益脊柱处是督脉多必经之地，脊柱旁是膀胱经，有抵御外怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如邪入侵的作用。但是，当人体逐渐衰

2、退时风寒之是则僻邪不至，长生久视。”可见，中邪最易侵入人体，伤及阳气，背部往往首当其冲。医养生的范围之广泛、其内容之丰背部若受风寒之邪，易致心肺受寒邪，可诱发冠心富，有顺四时、节阴阳、调精神，以及病、气管炎、肺炎、哮喘等。由于背部受寒也可引按摩、针灸、导引、气功、药饵、运动起腹痛、腹泻等，还可引起旧病复发或加重。等，贯穿在我们的日常生活中各个用保健锤来敲打后背，从上到下，反反复复，方面，且用很少时间，而又不费大气◇每次20-30分钟即可，促进血液循环，经络通畅，力的手法来养生保健，往往能收到故消除疲劳，宁心安神，提高免疫力，增强抗病能力。意想不到的效果。友体宜常动莫大疲腹宜常揉益处多早在数千

3、年以前，体育运动就已经被作为健每日坚持10分钟揉腹，对身体大有裨益。揉身防病的重要手段之一而广为运用。《吕氏春腹养生在我国已有数千年历史。腹为“五脏六腑中说：“流水不腐，户枢不蠹。”说明运动的益处。之宫城，阴阳气血之发源”，揉腹可通和上下，分理在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、阴阳，充实五腑，驱外感之诸邪，清内生之百疾。筋骨、四肢，使内外合谐，气血周流，形神兼备，从现代医学认为，经常揉腹可增加腹肌和肠平滑肌而达到“阴平阳秘”的状态。血流量，增强胃肠内壁肌肉张力及淋巴系统功能；适度运动，不宜过量。运动养生是通过锻炼可促进胃肠蠕动，防治便秘；可促进胃肠道黏膜产以达到健身之目的，因此，

4、要注意掌握运动量的大生足量“前列腺素”，有效防止胃酸分泌过多，预防小。运动太小，达不到锻炼目的；太过则超过了机消化性溃疡；可促进腹部脂肪代谢，防止腹部肥体耐受的限度，反而使身体因过劳而受损。孙思胖；有利于人体保持精神愉悦，有助睡眠。此外，邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但常揉腹对肾炎、冠心病、肺心病、高血压等慢性病莫大疲及强所不能堪耳。”所以，运动强身强调进也有一定辅助治疗作用。揉腹一般选择在晚上入行适当锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过睡前或晨起前进行。具体方法为：先用右掌在胃急，往往欲速而不达。脘部作顺时针方向揉摩100次；后以肚脐为中心，坚持不懈，持之以恒。锻炼身体并

5、非一朝一用右掌顺时针方向揉摩整个腹部1O0次；之后，再夕的事，要经常而不间断，才能收到健身效果，同壁治老零潞熬瘫雷良方◇水木云人到老年，常常在不经意间于地”。再美好的过去也是历患上不同程度的老年孤独症。其史，再苦难的过往也是昨天，生常见症状是：心情抑郁，整日郁郁活是一条奔流的大河，“逝者如寡欢；离群索居，不愿意和外界交斯夫，不舍昼夜”!不要忘了：往；内心空虚失落，缺乏对生活的“太阳每天都是新的!”乐趣。容得下人到老年，胸襟要孤独症直接影响老年人的身广，大肚容人，大量容事，若无闲心健康，同时也给老年人晚年的事上心头，便是人生好时节!家生活蒙上了阴影。如何才能使老年人远离孤独庭琐事，睁一只眼闭一

6、只眼，清官难断家务事，只症，健康快乐地生活呢?要家庭成员之间和睦相处，便是硬道理。邻里小想得开花开花谢，草荣草枯。退休是一种事，得饶人处且饶人，忍一时风平浪静，退一步海社会新陈代谢的必然，老年是人生的必经驿站，阔天空。社会杂事，沉着应对，精思取舍，无关大没有什么可忧虑、愁苦和羞愧的。老年人应正视雅者，淡然处之，有关利害者，慎而待之，模棱两可自己所处的现状，不为离岗退休而茫然无措，不者，默然置之，“坐对真成被花恼，出门一笑大江为老之将至而长吁短叹。应当懂得：退休，揭开横”!了新生活的扉页；老年，是生命旅程的再一次出看得远叶帅有诗日：“老夫喜作黄昏颂，满发。老年人应该在晚年里有一个全新的面貌，有

7、目青山夕照明。”老年人一定要走出去，多接触社一个崭新的作为，重打鼓另开张，用自己的余热，会，多融入社会，在接触中开阔视野，廓清思路，增去打造自己充实、快乐、健康、舒适的晚年!识添乐；在融入中老有所为，老有所乐，充实自己，放得下生活是一个不断去粗取精的精简过愉悦晚年。培养新爱好，让爱好填充生活的虚程。生活中的一些琐事，该记取的记取，该放下空；结交新朋友，让朋友成为晚年的另一扇窗；换的就放下，只有“放下包袱”才能