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1、.沈阳体育学院学报14第3期aennsnoaoen.u目yhgIttfti,lio帅成tePJ”CahdN3u1994i邹霞儿童少年时期训练的启迪沈阳体育学院张佩珊大连中山区体校刘作杰,,,邹霞1973年生人原在大连市中山区小学读书1983年8月选人大连市中山区田径,,。队试训1985年12月考人沈阳体育学院附属竞技体校从事40米栏训练1991年多次,。超过运动键将标准并考人沈阳体育学院运动系本科田径班1录取中山区体校时的身体形态....,,,,身高1443厘米体重295公斤下肢长83厘米小腿长3952厘米跟键长195.,,,。厘米足长21厘米踩围18厘米骨盆宽266厘米以上指标是1
2、984年8月在大连市训练处组织的田径夏令营中由专职人员测定的。.,,,。虽然她当时身高只有14厘米但身材较好下肢长尤为突出比例极为合理臀肌,,。。上收足弓曲度大肌肉质量好因此我们决定吸收她参加训练2儿童时期的训练安排,、。这个时期着重全面发展身体素质突出柔韧性灵活性和速度素质的提高注意培养,。兴趣不断提高训练的自觉性和克服困难的精神.21柔韧性和灵活性的练习..。、。。211柔韧性练习主要进行压腿和各种摆腿踢腿练习不断提高难度...。,“”、“”、“”、`212灵敏性练习主要通过游戏来发展如躲避球斗鸡二人三足跑背靠背”、“”。时关节勾在一起变换方向跳贴膏药和简单的体操练习.22力最练
3、习’、采用“俯卧撑”、“俯卧收腿”、“俯卧收腿上跳”、`提踵”、“持小球摆臂”“实心球练”。习:第3期张佩珊等邹该儿童少年时期训练的启迪.23反应速度练习“”、“”、“”、“”。采用编号做动作编号摸器编号抓人编号摸物等手段.24跑的练习..。,,,,241掌握跑的技术练习在20米跑道上走20米快跑40米自然跑40米再重复一次。。,,。辅助练习选用小步跑高抬腿跑车轮跑和折叠跑等练习,,、、。。用白灰做标志跑3一6个标志中间用357等不同步数跑培养节奏感..242提高跑的速度追逐跑。做动作中突然加速。接力跑,每人50米。..243提高耐力训练,,。利用不同地形不同环境不超过150。米的越
4、野跑。每人10米的接力跑.25思想品德教育,,,为树立远大理想经常以体育冠军的事迹为题以讲故事的形式出现培养她为国争光和克服困难的意志品质。,;由于注重了基础训练和思想教育身体素质有很大提高(表1)又由于加强了品德教育,在比赛中确实表现出拚搏精神,并取得了一定的成绩。表1儿童时期素质情况表50米100米800立定跳(米)立定三级跳(米)垒球掷远(米)米....,汗1983年31011965453020{;..,,1984::::25022105893350....,甘24542156063580表2儿童时期比赛情况表项目成绩名次时间项目成绩名次时间赛会名称.1.几孟.,".100`,
5、1.1lō一ù匀óOb丹八叼ó改n1点`óōbC,b400米-19834米l18219834大连中山区运动会.100.0,即.米1983940米l17119839大连中山区运动会...少即100米⋯19844400米l15419844大连中山区运动会.100.00少0,米1984104米117大连中山区运动会.,即.100米400米l10719854大连中山区运动会100.`09,I.米19859400米l19859大连中山区运动会3少年时期的训练安排这个时期的训练是儿童时期的继续,仍以全面发展各项素质为主,突出技术训练,适,。,宜地培养专项能力提高理论水平这个时期的训练基本以周计划
6、为训练单元从1986年..沈阳体育学院学报1999。,,、。一直坚持到1991年只是不同时期训练内容有所侧重采用手段量和强度有所调整为,。。参加比赛赛前10天计划略有改变这是邹霞这个时期训练计划的独特之处.31训练计划,。、、、,。一周训练8次5次早操早操周一三五六每次50分钟周日早操60分钟训练、,。。课周二五上午每次课90分钟周一到周六下午每次课120分钟:。、早操内容周日为技巧或篮球运动其余为2。。。米或3。。o米越野跑定时跑或定距、、。;;跑组合练习八项(灵敏性柔韧性速度和上下肢力量)技术练习.52训练课任务:周一速度:,。主要手段30米计时60米跑和60米海绵块交替周二上午
7、:小力量,弹跳力。:。。主要手段哑铃或实心球三级蛙跳或单足交替三级跳:周二下午速度耐力:。。主要手段10米反复跑10次之内反复跑300米3一5次:周三技术:,。,,主要手段室内跨直道1一6个栏栏间跑5步室外跨20米栏栏间跑9步:周四速度耐力:。主要手段变速跑10米快加10米慢乘5乘2一3组:周五上午力量和弹跳力:,。主要手段以负轻杠铃为主的跳跃练习配以徒手的跳跃练习:下午素质:、、、、、。主要手段十项组合练习(速度弹跳力腹背上肢力量柔韧灵敏);周六专项耐力
