耐久跑的好与注意事项.doc

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1、耐久跑的好处与注意事项近年来，我国青少年的身体素质在不断的下降，身体素质越来越差。这不仅不利于青少年的身心健康发展，甚至还影响到青少年的学业和前途。造成这一现状的主要原因是学生学习压力过大，且缺乏必要、有效的锻炼。 耐久跑也叫耐力跑，就是我们平常说的长跑。耐久跑是一种运动强度较大，持续时间较长的有氧运动。它对场地器材没有过高的要求，且并没有复杂的花样，它贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易掌握和开展、终生都可参与的群众性健身项目之一。 耐久跑是人获得和保持健康的基本途径，是发展健康性体能最简便的方法、最有效的途径之一。耐久跑不仅可以提高肌肉的耐力，可以改善神经系统的调节，增强心肺功能

2、，而且还可以在心理机能上产生重大的作用，不仅对学生生理机能的迅速发育具有很大的促进作用，而且也对学生的思想意识，奋发向上的精神，顽强的信念都具有很强的教育作用，是培养“终身体育”的有效途径。学生们还可以在运动中感受交往、合作与竞争，塑造自信、自强。进一步体验和了解耐久跑，可以激起学生课后进行体育锻炼的欲望。 耐久跑的技术结构与快速跑基本相同，但由于跑的距离和速度不同，跑的技术也有区别。以下就来提几个需要注意的方面： 首先，在起跑上，耐久跑一般采用站立式起跑。听到准备口令后，及时站在起跑线后，两脚前后自然开立，把有力一脚放在前面。上体前倾，两腿弯曲，身体重心落在前脚上，后脚用前脚掌着地。

3、前脚异侧臂在体前自然弯曲，同侧臂在体后，眼看前面4～5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听起跑的信号。当听到“跑”的口令或枪声时，两脚向后用力蹬地，后腿迅速前摆，两臂配合两腿动作用力前后摆动，迅速向前冲出。 其次，在耐久跑的途中，跑动技术与快速跑基本相同，但由于耐久跑的距离较长，所以上体的前倾角度，摆臂、摆动腿的动作幅度和后蹬的力量都较小。后蹬角度较大，约为55°左右。跑步途中，要求动作轻快、步幅均匀，既要重视动作的实效，又要注意节省体力。脚着地的方法有两种：一种与快速跑相同，用前脚掌着地；另一种是全脚掌着地，屈膝缓冲很快过渡到前脚掌。 还有一点，呼吸的技巧，耐久跑的呼吸是很重要的技术

4、。正确的呼吸对加强跑的工作能力、改善气体交换和血液循环条件起重要的作用。一般用半张的口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。要注意主动呼吸，呼出的气多，吸进来的气才会多。呼吸节奏要和跑的节奏相配合，一般按步伐节奏三步一呼、三步一吸或两步一呼、两步一吸。采用哪种方法，要根据个人特点而定。 耐久跑在弯道上跑时，为了克服向前直线运动的惯性，整个身体要向左倾斜，两臂的摆动幅度是右臂大于左臂；左脚以脚掌的外侧着地，右脚以脚掌内侧着地，以产生向心力。 终点冲刺跑是临近终点的一段快速跑。冲刺跑距离的长短，应根据个人的体力情况来决定。冲刺跑时，应加强后蹬，用力摆臂，适当加大上体前倾角度，并以顽强的意志跑过终点。

5、 还需要注意的一点是，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 耐力素质作为人体最重要的身体素质，标志着人体心肺功能的水平，并且是毅力的集中反映。现在的独生子女过着较安逸的生活，缺乏相应的吃苦耐劳的锻炼。耐久跑对于培养学生的刻苦顽强、坚忍不拔的意志品质具有重要的作用。因此，我们应主动参与耐久跑，多进行体育锻炼，保持身体上和心理上的健康。