体适能教学划表（上）.doc

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1、體適能教學計劃表(上)教師：李國雄週次理論活動一體適能簡介自我體適能測驗：肌力、肌耐力、心肺功能、柔軟度、體脂比、上下木箱二民間運動體適能分析(十四項)肌力、肌耐力：跳繩、登山、打球等心肺功能：跳舞、游泳等柔軟度：太極拳、瑜珈等三身體熱量攝取及消粍之計算法有氧運動：快跑、跳繩四測驗三公里快健步走五大學生如何培養運動習慣肌力訓練(重量訓練一)六上班族如何安排有效的運動方式肌力訓練(重量訓練二)七住家人士「運動處方」簡介柔軟度訓練八測驗運動處方設計、肌力測驗九熱身運動概念伸展體操及心肺功能訓練十肌肉疲勞之防護處理肌肉按摩十二法及循環

2、訓練十一運傷害包紮及危險意識提醒1.繃帶包紮各部位之練習2.伸展操超過角度之傷害認識及27種動作糾正十二測驗繃帶包紮測試十三逃生體適能概說逃生體適能遊戲—自我測試十四心肺復甦術初級認識同學互相練習操作十五減肥概說1.運動處方實際練習2.耳神經處方操作3.催眠處方實習4.行為處方自我暗示5.飲食處方討論十六測驗心肺復甦法程序測驗