发展速度的方法和手段.doc

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1、发展速度的方法和手段　　速度与耐力可以同时获得发展，这在理论上已经确认。在中长跑实际中，可以使二者关系得到妥善处理、其原则是：“抓两点，带中间”，即抓速度、抓耐力带动专项成绩的提高。在进行耐力训练中，时刻注意速度。在进行全面身体训练时，从内容到方法都要紧密围绕有利提高速度的需要。　　1．不失时机地认真抓好动作速率和快频能力的培养　　发展动作速率：10秒快速小步跑、高抬腿跑、立卧撑、踢腿、徒手摆臂等。　　发展速度力量：计时、计步的30----60米跨步跳、单足跳等。　　发展快频：用小于正常步幅进行60----80米下坡跑、顺风

2、跑、牵引跑等。　　2．选择好反映速度能力水平的相关指标，以检查速度能力的发展水平，为速度训练提供保障。　　反映最具周期性位移速度能力：30米、60米、100米起跑。　　反映800米、1500米专门速度能力的400米。　　反映动作速率能力：小步跑次/10秒，后蹬腿次/10秒，下蹲起次/10秒，立卧撑次/10秒。　　反映动作速度力量能力：15---30米的单足跳步数/时间。