踝关节损伤的防治指南.pdf

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1、SHENGHUOBANl运动保健踝关节损伤的防治指南昆明体育训练基地运动医学诊所副主任医师李红彪甲关节的损伤是任何一位态的调节，帮助肌肉、关节、肌48～72／1＼时内，每间隔2小时进行l0，木参与运动锻炼的人都要腱、韧带做好运动之前的准备。分钟的冰敷。面对的最常见的运动损伤之一。3．平衡能力的训练。改变与3．加压包扎：对患肢进行加压在日常的生活中，也可能发生踝关保持运动平衡能力的训练活动，可包扎，抬高局部既可帮助减少出血节损伤。这类损伤大多数与运动帮助人体本体感觉器的训练。本和水肿，又可保护受伤的踝关节。有关，在要求跑、跳或改变方向

2、的体感受器分布在肌肉、肌腱、关4．抬高患肢：简单地抬高患肢，项目中比较常见。节和内耳位觉器等处，可接受机体在任何时间尽可能高于自己的心运动和平衡时产生的刺激。脏水平，有助于减少出血与肿胀。损伤的主要原因4．肌肉的拉伸与力量强化训踝关节的损伤有很多的原因练。详细的细节问题可以咨询物主动康复分两步走和风险因素，其中最常见的原因是理治疗师与体能教练员。在完成最初的处理之后，应缺乏足够的训练。如果踝关节周5．运动鞋：一双好的运动鞋可进入第二阶段的处理。第一是保围的肌肉、肌腱、韧带没有接受以帮助保持踝关节的稳定性，提供持运动。大部分的肿胀都会

3、在过足够的训练，就存在损伤的风险；足够的缓；中环境，支持踝关节以及48～72小时后消失，你需要做的是其二是缺乏热身和肌肉拉伸活动；小腿跑步和行走的正常力量。轻微的活动。轻微的活动不仅仅其三是运动装备和运动场地的不6．支撑带：支撑带可以提供对可以增加局部的血液循环，也可以妥，如跑步与训练的场地凹凸不平，薄弱的踝关节和受伤的踝关节的激活淋巴系统。第二是接受按摩没有穿着与运动专项匹配的运动额外支持和稳定性。如何粘贴支治疗，避免出现疤痕组织。超声波鞋等。撑带可以咨询运动医学医生和物与热疗可以帮助解决损伤部位的理治疗师。愈合，但是它们不解决疤

4、痕的问题；做好预防是关键按摩则可以接近疤痕。在进行康一份简单的训练计划有助于受伤后的应急处理复的过程中饮用足够的水协助康修正踝关节的不平衡状态。与其1．休息：尽可能地保持受伤复。在按摩的时候可以借助介质，他损伤一样，我们倡导对待踝关节踝关节的休息是很重要的，可帮助如某些滋润皮肤的膏剂与药水，以的损伤应以预防为主。预防损伤降低局部的血流，以预防进一步的便增加疗效。主动的康复训练可的策略如下：伤害。以给损伤的部位带来氧气与损伤1．正确的热身活动。运动之2．冰敷：进行局部的冰敷是所需要的促进愈合的养料，但要注前的充分热身是必要的，对心、第

5、二步骤。用塑料袋装上碎的冰意循序渐进。肺、关节和心理的调节是至关重块就好，但不要让冰块直接与皮肤糖尿病患者尤其要注意选择适要的。接触。用毛巾包裹冰块，进行局合自己的运动项目，尽量避免参加2．超等长训练。超等长训练部的冰敷即可对皮肤进行较好的可能损伤踝关节的运动项目。■包括跳跃、腾空、弹性跳、屈髋保护。冰敷治疗需要按个性化的(编辑／王臻)跳等。这些动作均有利于体能状原则来进行，推荐在损伤发生后的76糖尿病之友2009．3