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《练功十八法(5) 第五套 防治腱鞘炎的练功法.pdf》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、魏级肺)髯黔熟姗第五套防治胜鞘炎的练功法_:一8还原成预备姿势练功次数12个八拍:,,注意事项转体时上体正直两脚可采取镜面示范的方法、、:不要移动得气感前臂腕指部有酸胀痛::,易犯错误转体时双脚移动推掌适应范围网球肘手指健鞘炎,。时两臂未成一条直线一高一低手未第三节伸臂转腕,:成立掌预备姿势两腿小开步两手握拳,5):一一(练功次数l2个八拍于腰侧部拳心向上(图53),:可采取镜面示范的方法动作l两拳变掌屈臂上举(掌心、、、、_」:得气感颈肩肘腕指部有酸胀相对抬头上看),。,感2两手握拳两臂内旋拳背相对:,t适应范
2、围网球肘腕指键鞘炎及经体侧下落成预备姿势、、。一一这套练功法以上肢活动为主组颈肩腰酸痛34与l2动作相同、、,,,成专为活动肩肘腕和手指关节达第二节拉弓射箭5两拳变掌两臂向下伸直掌心,,,:,到上述关节的滑利改善上肢软组织的预备姿势并立步两手自然下向外再经体侧上举(掌心相对抬头看,、。一血液循环和神经体液调节松解肩带垂(图52)掌)、,:,,臂手指部分软组织粘连和痉挛特别动作1左脚向左跨一步成中开6两掌变拳屈腕(拳背相对)屈臂、、,,,是对网球肘腕指健鞘炎等疾病的防治步同时两手成立掌交叉于胸前臂微经脸前胸前至腹前
3、还原成预备姿「〔。有一定疗效屈左掌在前(眼平视)势,一一第一节四面推掌2两腿屈膝下蹲成马步同时左手78与56动作相同,:,:预备姿势两腿小开步两手握拳向侧立掌推出(掌心向外眼视左手注意事项两臂上伸时要挺胸,一。:于腰侧部拳心向上(图5l)背)右臂在前屈臂向侧拉弓后振(半握易犯错误两臂伸不直挺腹.,。:,:2一4/又动作1两手翻掌上托两臂与肩拳拳心向下)练功次数个拍,,_同宽(指尖相对虎口张开眼视手3两手变掌经体侧下按(掌尖向可采取镜面示范的方法L、、、。得气感:腕肩臂有酸胀感背)前)同时两腿伸直肘、、、,:2两臂
4、外旋(掌尖向上)经体前下4左脚收回还原成预备姿势适应范围漏肩风网球肘腕指L5一8与l一4动作相同,出右腿拉腿落还原成预备姿势鞘炎J,3上体向左转90两手向侧推掌弓方向相反第四节前后展臂,,,::(掌心向外眼视左手背)注意事项①拉弓时挺胸尽量使预备姿势两腿小开步两手握拳「,一4还原成预备姿势肩脚骨靠近脊柱②后振臂肘关节要平于腰侧部拳心l句上(图54),。。,:5动作与3势同转体方向相反与推掌臂成一水平线③拉弓时吸气动作1右拳变立掌向斜前方推出,。。,6还原成预备姿势还原时呼气(掌心向前虎口敞开)同时左拳内转.,:7
5、两手向体侧推掌两手成立掌易犯错误马步蹲不下去两臂拉后伸(拳心向上)头随左拳内转看拳「厂。弓时未成一水平线(掌心向外)心ù那止且凰斑一尸立夕价览哒通且潇多二二乡妇警典五_八一图5图52由、夕。自住日弓眨尸r长阳尹、!丫一伙,会嗜一一一一图53图54图55图56,一一,2还原成预备姿势34与12动作相同冲右拳3紧接上势上体继续向右转体,.,一一:。34与l2动作相同方向相注意事项冲拳时挺胸抬头臂要90右手背贴于腰后左手虎口触右肩`、。。反与肩平(掌心向外)眼随体转视右肩,.::,,注意事项①两臂上下成直线肩易犯错误上
6、体前倾两脚成八字4与2势同上体向左转动,。,。_要拉开②展臂时吸气还原时呼气外撇下蹲与冲拳臂回收与起立不是5与l势同,:易犯错误①推掌时上体前倾有同时动作6与2势同。。:一转体动作②两臂不能成直线练功次数l2个八拍7与3势同L:1一28还原成预备姿势练功次数个八拍可采取镜面示范的方法1、、.,::可采取背面示范的方法得气感臂腕指有酸胀感两腿注意事项①虎口触肩时肘不能,、、、、,:抬起两脚不能动②整个动作缓慢得气感肩臂肘腕指及胸部有酸胀转、、:酸胀感适应范围网球肘腕键鞘炎及腰幅度要大,、、、::适应范围除同第三节外
7、还能防颈肩腰酸痛易犯错误转体时挺腹双脚移、「治腰背酸痛第六节松臂转腰动手触肩时含胸低头,::一第五节马步冲拳预备姿势两腿小开步手自然卜练功次数l2个八拍_:,一预备姿势两腿中开步两手握拳垂(图56少可采取镜面示范的方法可以做一.,一:。于腰侧部拳心向上(图55)动作1上体左转90同时右臂经拍一动,,,、、、:1lj触左肩(掌心向外)眼:动作两腿屈膝下蹲成马步同体前上摆虎得气感颈肩肘腕及腰部有酸,,时左臂内旋向前冲拳(拳心向下眼平随转体视左肩同时左手背贴于腰后月长感.,,:视厂2L体向右转体90同时右臂经适应范围漏
8、肩风网球肘腰背酸,,2左臂外旋拳变掌掌心向上还原体前向体后侧摆动左臂由体后侧向体痛成预备姿势前摆动〔头随上体转动)(李今成供稿),。,,。第一宜补镁镁这种矿物质对保持心脏肌肉第三宜补锌男子的性成熟和生育能力主要依,。有节奏地跳动起着重要的作用有助于男子预防心靠足够的锌锌对身体的抗病能力也有极大的影。,。,,脏病为增加体内的镁男性在响因此补锌是男性所需含锌量高,-、、、日常
