李氏功法双对练的初级训练法.doc

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1、一、霸王举鼎　　　　甲乙相对而立（着白衣者），两脚向左右分开，比肩略宽，双膝微屈，呈马步式站立。同时，双臂微屈，双手搭放在乙之肩头。乙（着黑衣者）把右脚放在甲两腿间，呈右弓步式，两手分别放在甲肋部，用力上托。甲则用力下坠。乙上托后缓力，再上托，如此反复（图1）。当乙疲劳时，改用左弓步，继续重复上述动作。　　乙在用力上托甲时，要注意配合腹式呼吸，呼吸频率与上托甲的动作相一致。如果乙功夫很深，可以在乙上托自己时，用双手抓住或贴住乙的双肩，向前后、左右摇动乙，破坏乙的身体平衡（如图2）。　　功理：竖项、身体后倾，双脚向斜后方用力蹬，双手好像要从地上把一棵

2、大树连根拔起。此式通过练两臂的托劲，以增加下盘的功力。如果动作与呼吸配合协调，使内气一提一降，周身一家，最后可达到练出全身的整劲。内气在此式中走的是督脉，久练可以增肾水，故能强腰背并可明目。此式功夫深者，与对手较技，在接触时，可以直接把双手插入对方的双腋下，用劲一掀，就可将对方掷出，好似“打人如挂画”。　　　　二、金丝缠葫芦　　　　甲乙相对而立，两腿微屈，成马步式，两肘关节弯屈呈60度角，两拳并拢贴在胸前。乙成右弓步式，上身略前倾，双手向前抓握甲两手腕部，拳眼斜向上，用力下压。甲双臂缓慢地用力向上伸直，随后左手缓慢用力由上向下回带到自己左肩外侧。同

3、时，右手从上向下朝乙右肩膀压下，并向前使冲击劲，使乙左臂缠绕着自己的右侧脖根处（图3）。乙双手前后用力阻挡。稍倾，甲右手缓慢地抽回到自己的右肩外侧，左手从自己左肩外侧向乙左肩膀压下，并向前使冲劲，使乙的右臂缠绕着自己的左侧脖根处（图4）。如此反复运动。　　功理：甲两臂反复地一伸一压一拉，用的是臂、腰和胯的转动力。乙抓住甲两手腕部时，也要随甲的腰胯转动而动。此式是练乙的两臂开弓劲。此式功夫深者，两臂前后开弓劲非常大，可以轻松地折断弓背或者弓弦。若是与人近身格斗时，可以毫不费力的从对方手中夺下凶器。此式摇膀活胯，左右运动着腰背，活动着带脉，锻炼了整个脊

4、柱神经，对常年的腰痛等顽疾有一定的治疗作用。　　　　三、擎双枝头　　　　甲、乙相对而立，两脚略宽于肩，乙两手握拳，两拳眼相对或拳眼朝上，与肩同宽，在右胸前向前伸出。甲双手抓握乙两拳，乙则用力上抬两臂。甲双手缓慢地用力下压，当乙双臂被压到腹前时，乙用腹部的力量挺住（图5）。甲再缓慢地松劲，乙则用力将双臂抬到与肩同高，甲再次压下，如此反复运动。　　功理：此式是形意拳十二式中马形练习的辅助功法。老谱讲：“马有疾蹄之功，起如闪，快如风，追风赶月不放松之能。”此式功夫深者，其出拳速度极快，而且非常有力。当拳头出击时，由于手臂产生由下而上的竖项劲，即使受到对方

5、向下的格挡力，也阻止不了拳头向前的冲击力，故突出了马疾蹄的特点。马奔之形，在腹内为心。其气顺，则心意安定，可以凝神通络。手臂一起一落，特别是左手臂落下后，用腹部的力量挺住片刻，这样既可以锻炼腿部的蹬力，又可以疏通心肺及全身雍塞不通之处，对调解脑供血不足，改善末稍毛细血管的微循环有一定的疗效。　　　　四、擎单枝头（右式）　　　　甲两脚略宽于肩站立，乙两脚略宽于肩站于甲身前，在胸前抬起略弯屈的右臂，握拳，拳心向下或拳眼向上。甲右手抓握乙右拳，缓慢地用力下压（图6），乙则双臂用力上抬。当乙右臂被压到腹前时，乙用腹部的力量挺住（图7）。甲松劲，乙用力再将右

6、臂抬到与肩同高，甲用力再压下，如此反复运动。　　擎单枝头左式动作同上，惟方向相反。　　功理：同擎双枝头。　　　　五、小鬼推车　　　　乙左脚置于甲双脚前，呈左弓步，双手用力抓握甲上臂，身体前倾，推甲。同时，对甲的上臂用力掐握（图8）。甲根据乙推力大小，用双肩调整力量来抵住乙的推力，并不时地向左右横向或上下纵向移动双臂（图9），化解乙两手握力。如此反复运动。　　乙双手对甲上臂推与捏要同时进行，用全力，劲力连绵不断，当虎口和拇指酸、胀难忍时，也要坚持一会儿再松手，这样易于增长两手的握力。　　功理：此式为形意拳十二形中鹰形的辅助功法。鹰之性最狠、最烈，其劲

7、在爪，故老谱曰：“鹰有捉拿之精。”本功法得出的鹰爪力是在人身上练就的，它比传统鹰爪功法得出的功力更具杀伤力。此功深者，与人搏斗，使用刁拿手、点穴手和分筋挫骨手等手法威力极大，可随意抓人筋穴，重则使人毙命，用时慎之。　　　　六、托霸王肘　　　　甲两脚左右分开成马步式，两臂微屈抬起，把双手分别放在乙的两臂上。乙成右弓步式，双手分别抓握甲肘关节，用力上抬甲双肘。甲双臂立起缓慢地用力下压，使乙前臂到水平位置（图10）。再慢慢地松劲，乙再将甲双肘抬起，如此反复。若乙功夫较深，甲两肘可以慢慢地用力向左右分开（图11）。双手于心逐渐下翻，当两臂呈水平时，再缓慢地

8、松劲，乙再用力将甲的两肘抱成立肘，如此反复。　　功理：前臂及身体由下向上提起，使周身之力自背达顶，由顶而贯注于前臂和双手。