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1、、肩第一套防治领痛的健身法.,4一4l一2还原成预备姿势3和动作相同头转.。5抬头望天动方向相反.。6:)还原成预备姿势注意事项①开弓时两肩脚.,7低头看地骨向脊柱靠拢两肘保持在一条.L,。8还原成预备姿势水平线上前臂与地面垂直②视:,。注意事项头部旋转时上体线经拳面向远望时肘稍低(③呼,,,保持正直肩不动低头时下领骨吸与动作配合开吸合呼。:、触胸易犯错误分手时易耸肩肩:,,易犯错误两脚未平行站立关节后伸即两肘后顶肩脚骨未,。,这套健身法主要是由头部和抬头时挺腹低头时弯腰头旋转靠拢脊柱两手一高一低两肘未,〔肩带的活动所组成通过头部
2、和二)大小臂角度大时肩随着转动在一条水平线上,、、:1一2。L月支的活动达到颈肩肘和手练功次数个八拍于90.指改善土述部分软:l一2关节的滑利可采取镜面示范进行教学练功次数个八拍:组织的血液循环和神经体液调节得气感颈部肌肉要有酸胀可采取镜面与侧面小范相结,一功能改善肌肉。〔及其他组织的氧感合的力法,:,:化和还原过程松懈上述软组织适应范围颈部急性扭伤(如得气感当挺胸眼经拳面远、、、、,,,的粘连及痉挛改善和恢复颈落枕)慢性颈部软组织疾病(如望时颈项肩背肌肉有酸胀感、,。,肩臂和手指的活动功能此外颈项强直)并可以放射至两臂肌群同时胸
3、,、通过这套练功还能舒肝利气助第二节左右开功部有舒畅感,。,、、消化等也有::调节大脑的作用预备姿势两腿小开步两手适应范围须项肩背部酸,`,,第口30~40痛强直一节颈项争力虎湘对离面部约厘米手臂麻术及胸闷等,:,预备姿势出左腿两腿小开处成圆形掌心向前眼通过圆形第三节双手伸展,:,l一1一2步两手正插腰(图l)平视前方(图)顶备姿势两腿小开步两臂..,::,动作1头向左转至最大限动作!两手左右分开同时屈肘下垂于胸前侧手握空拳拳、。,,1一度(眼随头动)向侧后看手掌变空拳至体侧眼随左拳动高于肩(拳心向前)(图3).,。:2还原成预备
4、姿势肘自然下垂(视线经拳l颐向远动作1两拳松开同时两臂一,3头向右转(眼。,(、,至最大限度望)上举与肩同宽掌心向前抬头、_.。随头动)向侧后看2还原成预备姿势眼视患侧手指如无病患则交换一2图l一3图ll封l函,。视左右手活动的幅度越大越好③竹仁举作和卷臂动作手高于肘关”肘。,。还原成预备姿势时挺胸收腹吸气侧平举后呼关节提不土去。143一和一动作。:1一2相同气练功次数个八拍、、::,、:注意事项①两臂卜举时伸易犯错误臂上举时屈臂挺得气感两臂上举时颈肩、。,,L到最高点②还原时肩臂放松腹上举不到头顶腰有酸胀感「:,l一2:前臂与地
5、面垂直③上举时收腹练功次数个八拍适应范围肩关节强直功能,,。、。吸气还原时呼气不要憋气可采取镜面示范的方法障碍及颈背和腰酸痛、、_:,:易犯错误仁举时两臂不垂得气感两臂上举时颈肩第六节铁臂单提,。。,:直形成前斜和侧斜容易出现提腰有酸胀感预备姿势两腿小开步手自」。,:l一踵挺腹动作和上体后仰适应范围肩关节强直功能然下垂(图6).、:。:1一2动作1左臂练功次数个八拍障碍及颈背和腰酸痛(直臂)掌心向可采取镜面示范教学法第五节展翅飞翔下经体侧上举成托掌(眼视左手,:,预备姿势:两腿小开步手自。,得气感当抬头眼望手指时背)同时右臂屈肘手
6、背紧贴腰,。二l一颈部有酸胀感收腹挺胸时腰部然下垂(图5)后部对侧腰眼处..。:,亦有酸胀感动作1两臂经体侧屈肘上2左手直臂下落手置于腰:、、“”。适应范围颈肩背及腰部提至最大限度成展翅头向左后右手腕卜边,,,,,,3一4l一2酸痛肩关节功能障碍如上臂提转肘高于肩高于手手下垂手与动作相同右臂。举不便等背相对(眼随肘上提视左肘)上举..:第四节开阔胸怀2月寸关节下落两手在脸前注意事项又劝上举时手臂伸,:,,`_预备姿势两腿小开步两手翻掌掌心相对成立掌掌高于直至头L下落时两手交替上升、。,交(图1-,,眼随手动又于腹前(左手在上)肘两
7、掌成八字形经胸前徐徐下放于背部②卜举时吸,、4)落还原成预备姿势气下落时呼气.,,,:1一41一2:动作低头看手头随两臂3和动作相同眼视易犯错误手臂土举时挺腹_L,。。直臂交叉仁举逐渐抬起掌心向右肘体侧倒和旋转仁举时屈臂或举_,。:,前眼视两手注意事项①肘上提时要求不卜头顶.,,:21一2/又两臂经体侧划弧下落成侧肩关节后伸两肘后顶保证两掌练功次数个拍,,、,平举小臂外旋掌心稍向侧后沿体侧上升②肩关节外展两肘叮采取镜面示范与背面示范,。,(眼随左手动)继续下落两手翻由后经体侧至前不要耸肩手腕相结合的方法,。:,掌至腹前还原成预备姿
8、势时右放松③徐徐下落时肩关节内得气感当手臂上举托掌时、二。,,手交叉于左手上收④两臂上提时吸气下落时呼同侧颈肩部有酸胀感并觉胸部,。一4l一23与动作相同眼视气舒畅。:,右手可采用镜面与侧面相结合的适应范围肩关节强直活动、、注意事项:①〔〕,)两臂
