篮球运动员专项灵敏素质训练方法的研究.pdf

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1、280彩≮2015年4月总第111期竞技体育Sport——doi：10．3969／j．issn1674—151x．2015．04．014篮球运动员专项灵敏素质训练方法的研究叶濠源(郑州大学体育学院，河南郑州450044)摘要：本文以篮球专项灵敏素质为研究方向，分别探究了灵敏素质的定义及分类，影响灵敏素质的生理学因素及篮球运动员专项灵敏素质的要求，并着重以国外先进的体能训练方法为指导，对篮球运动员专项灵敏素质训练方法进行研究，旨在对篮球运动员灵敏素质训练提供参考。关键词：篮球；专项；灵敏中图分类号：G841文献标识码：A文章编号：1674—151X(2015)04—028～02

2、1灵敏素质的定义入的快慢，而肌肉的收缩速度则是决定着变化的身体灵敏素质训练，中锋可以多加最终动作执行的速率。感觉器官灵敏，同强脚步、转身灵活性等训练。灵敏素质是指在各种突然变换的条时肌肉内在活动顺畅有利于身体在运动中3．4灵敏素质的训练方法要避免一成不件下，运动员能够迅速、准确、协调地改迅速地完成动作。赛前的热身活动就可以变。传统测试方法(固定条件下进行的象变身体的空问位置和运动方向，以适应变充分唤醒身体，提高肌肉活动机能，使身限跳，侧跨步测验等)所测量的指标具有化着的外环境能力。其特点是当环境突然体机能达到最佳状态。参考意义，但并不能成为发展灵敏素质的发生变化时，能随机应变

3、地做出动作。灵2．3运动技能学习的影响指向标。篮球场上的环境变化瞬息万变，敏素质的分类分为一般灵敏素质和专项灵运动技能掌握的越多、越牢固，机体灵敏素质的训练应该避免走入固定动作记敏素质。一般灵敏素质通常包括起动、急运动动作就会更加协调、稳定，且达到高忆的误区。停、起跳、躲闪、维持平衡、改变动作姿度的自动化。按照条件反射学说，运动就3．5灵敏性训练的基础。作为建立在力态等，专项灵敏性通常结合项目自身特是在多种感觉器官配合下，大脑皮质建立量、速度基础上的体能训练项目，在训练点，与灵巧、协调等密切联系所表现出来的神经联系，这种联系建立的越多，遇到中应注意安排在体能充沛的时候进行训的

4、灵敏素质。外界环境改变，中枢间相互联系就接通、练，训练宜选取多种方法交替进行，并注反应越迅速和准确。意保证训练周期。2灵敏素质的生理学基础3篮球运动项目特点对专项4篮球运动员专项灵敏素质根据灵敏素质的特点，灵敏性的生理灵敏素质训练的要求的训练方法基础主要涉及感觉、神经、骨骼肌的机能。整个过程需要经过对外界感觉、中枢神经3．1篮球运动员应该具备的灵敏素质涉平衡、协调性、随机化灵敏素质是我的分析、调动身体完成相应动作。具体可及到速度、力量和平衡力。篮球运动员的们训练的核心。平衡能力可通过改变身体分为大脑皮质的机能状态，感觉器官、肌灵敏素质在比赛中体现在起动、变向、急重心的练习进行

5、加强。例如，单腿站立，肉的功能状态，运动机能的掌握程度及其停、转换等，要求运动员首先要具有良好平衡木练习等，运动员不需要花费太多时他因素。的爆发力，这是增进灵敏素质的重要条件。间来训练平衡，每周练习几分钟，或者闲2．1大脑皮质的分析能力3．2篮球灵敏素质训练应结合场上的实暇时间独立练习即可。大脑皮质是接受、分析来自运动机体战动作。每个运动项目的移动都有特有的4．1变向变速跑各类感觉信息的中枢。大脑皮质只有在良节奏。篮球灵敏素质训练应该包括的基本变向变速跑是传统的训练方法可以好的状态下才能准确、快速的对情况进行素质有：变向移动、侧移动、反向移动、运用不同的跑法相配合。具体有全场

6、变向判定和处理篮球运动中的急停、变向等脚踝的灵活性等。跑、十字变向障碍跑、立卧撑、追逐跑以都是在瞬间完成的，对大脑皮质的处理信3．3不同场上位置球员的要求不同运及对各种信号应答的游戏等。这些方法目息速度要求很高。动员场上位置分工不同，在灵敏素质方面前采用的比较多。2．2感觉器官的的敏感程度可以考虑结合运动员的位置特点制定训练十字变向跑是利用2条垂直相交的直感觉器官的敏感程度决定着信息输动作内容。后卫可侧重变向、急停、节奏线，以交点为中心四段的中点再插上旗子投稿日期：2015-01—21作者简介：叶濠源(1988～)，在读硕士研究生。研究方向：篮球教学与训练。2015年4月总第

7、111期ll钐029竞技体育或标志物。并设置障碍(可用高低栏架、环的位置是可以变化的，在训练中可以不度将球传至墙面，滑步去接反弹回来的圆环等)。从起点以站立姿势起跑，沿下断变换环的间距和位置进行跨、跳等的训球，注意不要交叉步。传球要低)，这样线段左侧绕过第1标志竿，从右侧绕过场练，如四环连续跳、交叉变向跳等。其次球比较容易滚回来。不要平传球，双手传地中心标志竿；再向左线段方向作“。。”可以利用灵敏环结合球训练。例如，在完球后还要双手接；第三步：接住球，然后形跑并绕过第2标志竿，返回并绕过场地成绳梯后的运