小学---年级体育暑期作业记录表.doc

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1、小学年级体育暑期作业记录表时间锻炼内容家长监督时间锻炼内容家长监督时间锻炼内容家长监督时间锻炼内容家长监督7.1168.1162172173183184194195205206216217227228238239249241025102511261126122712271328132814291429153015303131备注每次运动中，通常分三部分，即准备部分、基本部分、结束部分。1．准备部分准备活动的时间为5-10min，一般采用活动强度小的步行、慢跑、伸展牵拉练习、准备活动操等。2．基本部分是锻炼的主项运动。○1

2、发展心血管系统的耐力训练。这些活动利于控制体重，如走、越野跑、跑步、游泳、划船、轮滑、有氧舞蹈等都是好的耐力练习项目。一些球类项目，如篮球、足球、乒乓球、网球等也能发展人体的有氧能力。○2肌力训练其训练强度为最大能力的80％左右，一般在肌力训练的器械上进行，如哑铃曲伸，双杠、单杠练习。也可以做高姿俯卧撑，连续蹲起，仰卧起坐等。3．结束部分每次活动后都应有整理活动，在活动的最后几分钟缓慢地减轻强度。每次至少锻炼40分钟以上。锻炼时心率在运动中达到150次/分的时间要保持10－15分钟。只要你持之以恒，你就会健康、快乐！！！