周训练计划模版.doc

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1、周训练计划　２０19年7月1日至7月7日执教人：马杰本周训练任务本周主要以专项合练、半技术。专项要按照计划要求完成好。技术动作上提升发力速度和提跨伸展贴身动作，抓支支撑架子紧，突出腿部力量的爆发力。专项力量上保证好组次数和强度。训练前、后要保证局部肌肉的牵拉和放松！训练中注意防伤防病!训练总时20小时训练内容比重一般素质30％专项素质30％技术　30％其它内容10％星期训　练　内　容（早操或上午训练）训　练　内　容（下　午　训　练）负荷一训练时间：120分钟准备活动15分钟抓举技术60分钟身体素质30分钟放松15分钟

2、训练时间：120分钟准备活动15分钟局部激活：2项抓举技术10组中二训练时间：120分钟准备活动15分钟挺举技术60分钟身体素质30分钟放松15分钟训练时间：120分钟准备活动15分钟局部激活：2项挺举技术10组中三训练时间：120分钟准备活动15分钟身体素质放松15分钟训练时间：120分钟准备活动15分钟局部激活：2项挺举技术10组中四休息调整训练时间：120分钟准备活动15分钟大身体素质五训练时间：120分钟准备活动15分钟抓举技术60分钟身体素质30分钟放松15分钟训练时间：120分钟准备活动15分钟局部激活：

3、2项抓举技术10组中六训练时间：120分钟准备活动15分钟挺举技术60分钟身体素质30分钟放松15分钟训练时间：120分钟准备活动15分钟局部激活：2项挺举技术10组中日休息调整休息调整