篮球队周训练计划(试行).doc

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1、篮球周训练计划星期一1、运球2、速度1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、运球（原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球）4、速度训练（高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑）5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）6、放松活动星期二1、上篮2、爆发力1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮）4、爆发力训练（摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳）5、一般素质训练（滑步、折返跑）6、放松活动星期三1、传球2、

2、上篮1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、传球（原地传球、行进间传球）4、行进间传球上篮5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）6、放松活动星期四1、综合训练2、力量训练1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、综合训练（运球、传球、上篮）4、力量训练（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶）5、放松活动星期五1、考核1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、考核（背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高）4、

3、放松活动星期六1、综合训练2、耐力训练1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、3000米耐力训练星期日综合训练1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、投篮：（1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。