如何有效管理情绪.doc

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1、如何有效管理情绪？ 1．改变事件当你预感某些事件会引发负面情绪，通常的做法是改变它们，或阻止它们的发生。但是，对于外在事物与他人，我们的控制力与影响力往往微乎其微。2．规避事件举例来说，你预感到在某次会议上会遭遇挫折与难堪，因此避免参加这次会议，就不会产生负面情绪。然而，这种逃避倾向最终会限制你的人生，你将失去自我磨砺的机会，并引发其他不良恶果。这种相当被动的方法，会阻碍个人的发展。3．调整信念理性情绪治疗法(ELLIS，1964)认为，人的困扰，不是由于客观存在的事物本身，而是由于个人对事物的观念而产生的。亦即，在刺激与反应

2、之间，存在着一个有机体，干扰着两者之间的关系。 你无法掌控外部事件，但你可以调整对它们的态度。世上本无事，庸人自扰之。所谓的“重要事件”都是相对的，而且充满主观意味。从这个角度来看，情绪并不是你真正的情感，而是你选择的反应方式。 4．设定“烦恼时间”每天，你都有固定的“午餐时间”，同样，你需要匀出充足的时间，仔细思考那些烦人的事情。你可以以一周或两周为实验期，在每天的工作日程中，排定三十分左右的“烦恼时间”。当收到一定成效后，逐渐缩短。由于设定了专门的“烦恼时间”，烦恼就很少会在其他时间爆发，扰乱你的注意力。如果在你专注于做某

3、事的时候，烦恼突然降临，你可以严肃地对自己说，在下次“烦恼时间”，再考虑这个问题。5．“超越反应”(transcending response)、“见证 ”(writness approach)或“观想”(Visualization) 当你感到愤怒时，什么都不用做，只要认识这种愤怒，慢慢地接受它，容许你的存在。你会惊讶地发现，这种客观中立的见证过程能够消减愤怒情绪，正所谓“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。如果你想要观察一件事物，就必须让自己从这件事物中抽离出来，与它保持某种“距离”。 举例来说，想象自己正坐在椅子上，此时你想

4、观察整把椅子。只要你还坐在椅子上，就无法办到此事。所以，你必须起身离开椅子，隔着一定的距离，才可以看清楚椅子的全貌。不仅如此，当你坐在椅子的时候，你的姿势完全受到椅子的影响、控制，你无法移动椅子，更无法管理椅子。从某种意义上说，你成了椅子的附属品。一旦你离开椅子，不仅可以看到椅子的全貌，而且摆脱了它的控制，甚至反过来控制它。因此，观察或见证的过程，创造了心理上的距离，使你能够从你所见证的事物中抽离出来，进而获得观察者或见证人所拥有的力量。你一定要牢记，你不是你的思想或观念，也不是你的情绪或行为，你是它们的管理者。任何对负面情绪

5、的抗拒，反而会使它更为持久。“痛苦公式”：痛苦(M，misery)＝负面情绪(NE,negative emotion)×抗拒(R,resistance)。有效的做法是：接纳，调整。――接受无法改变的一切，――改变可以改变的一切。――愿你的微笑更加温馨，――愿你的脚步更加轻松。