青少年200米跑速度耐力训练的探讨.docx

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1、青少年200米跑速度耐力训练的探讨青少年200米短跑突出的特点就是运动既要有短距离的最大速度，又要有速度耐力。速度耐力是指人体长时间保持高速运动的能力。青少年200米能量供应是由三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸（CP）及糖的含量决定的，因此，训练应高度重视运动员的无氧能力，提高乳酸能（糖酵解）能力，为发挥这种能力创造相应的条件（如跑的合理技术，肌肉快速收缩力等），才能取得良好的效果。Ø速度耐力的训练方法速度耐力训练中，具体的强度和间歇时间之间应很好的搭配。因为如果强度不大，不使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，既不能使机体得到一定

2、程度的恢复，又不能使肌肉中的乳酸尽量排进血液里。一般认为80%左右强度（心率28次/10秒以内），间歇时间以心率恢复到20次/10秒为宜。具体的速度耐力训练可采用以下三种方法：　　(1)间歇训练法：间歇训练可发展运动员高质量的无氧负荷能力。可采用100—150米反复跑进行训练，采用90%--95%的高强度，重复次数不要多，负荷强度大，心率多在190次左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据。随着运动员负荷逐渐适应，在血乳酸不明显增加的前提下再增加重复次数或缩短间歇时间。　　(2)重复训练法：重复训练法可采用大强度的250米反复跑，因为250米跑是

3、以无氧乳酸能供能为主的短跑项目。进行250米反复跑时强度应达到90%—95%，重复2—4次，间隔时间应充分，根据不同情况的运动员的具体情况确定。　　(3)循环训练法：采用循环训练法可用梯型组合跑来发展糖酵解无氧功能，从而提高速度耐力。就是把不同段落组合为一组进行训练，如（50米+100米+150米+150米+100+50米）若干组，每个段落完成后走同样的距离为间歇，这样的组合跑训练能逐步提高强度要求，使乳酸逐步达到最高值，只有这样，才能促进机体各器官特别是神经系统适应高浓度乳酸堆积的刺激浓度，有效的提高糖酵解的无氧能力。