多做有氧运动可增强记忆力-论文.pdf

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1、1．简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度美国得克萨斯大学的研究人员在学为3至5厘米)。术期刊《衰老神经科学前沿》上报告说，开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20他们招募了37名57岁至75岁之间、不次，休息1分钟后重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，喜欢运动的志愿者进行研究。这些人被分成两组，其中一组在监督下每周进行37萃中跳绳法冀，1分钟后荆∞。次、每次1小时的有氧运动——骑单车让你极速瘦身2．单脚屈膝跳或跑步，为期共12周，另一组作为对照。臼参加有氧运动组的志■刘元右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10{9愿者，其大脑中与记忆功能1(以相关的

2、前扣带皮层、与早老至15次，换左腿重复上訇性痴呆症相关的海马区等述动作。休息30秒钟，每‘侧各做2轮。当蚕特定区域血流量增加，并且≥芸他们在相关体检及认知检3．侧身斜跳苎：i测中也表现更好。大脑成像这个动作能训练你型技术表明，这些志愿者大脑的耐久力，增强你的外展刊特定区域血流量的变化发肌和内收肌。两人一前一增生在记忆改善之前，说明大后站在跳绳的左右两侧，弓黾脑血流量是衡量大脑健康先侧身单脚跃绳向前跳，≥]水平的敏感指标。该报告的然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之．kl汀k．．J第一作者桑德拉·查普曼表后休息10秒钟，重复练习2次。掣■示，这项研究表明，有氧运4．分0邀合腿

3、跳／／J林动对改善人们的记忆能力先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时方与体质都有好处。双脚并拢，重复动作15次。该科研团队的另一项研究还表明，与5．绕旋跳有氧运动增加大脑局部区域的血流量相比，脑力运动可增加大脑所有区域的血流两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地量。因此要获得最大的健康收益，不能忽上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢略益智活动。逐渐加快，1分钟后两人交替。6．侧脚跳先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳^^IJ广、绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。、非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2

4、次。练l．，i：净习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。7．舣臂交义跳先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。