秋冬养生美容(中医学院公开课)

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1、秋冬养生与美容“以自然之道养自然之身”秋季养生与美容秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，，以缓秋天刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，其秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。《素问.四气调神大论》秋三月：农历：七、八、九月份。立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降。22~10ºC特点：由长到收，阳消阴长；阴精内藏，阳气内收。阳光灿烂，秋高气爽，空气干燥，天气稳定。冷热相激，秋风秋雨阴雨连绵，见“秋黄梅”。养生原则养阴敛阳，养“收”之气重在：秋冻生理变化：阴阳：成形大于化气脏腑：五脏阴精收藏,阳气内敛。

2、肺与大肠，津液相对亏虚。情绪：情绪容易低落，凄凉悲伤。（褪黑素）形容：皮肤干燥，缺乏水分，毛发脱落，鼻干咽燥，口唇干裂二便：小便短少，大便干结。体力：春困秋乏（补偿夏耗）。疾病：但凡春秋之际，故疾发动之时，切须安养。感冒（秋燥）、支气管炎、哮喘、胃溃疡、风湿病、神经痛、皮肤瘙痒、肠炎。有病食积痰浊及外感者，宜针灸。精神养生：秋天阴雨绵绵，光照减少，花木凋零，触景生情：悲凉凄凉。“阴雨绵绵助凄凉”。宁静平和：秋游、登山、日光浴起居调摄：宜“秋冻”：“宁可常留三分寒，不可棉裹一身汗”应阴津内敛，阳气内收。过暖则阴津耗伤，阳气外泻，防碍收藏。秋高气爽，重阳登

3、高（体力、精神）“运动发热，汗将出未出”为好清晨闭目叩齿，津液下咽，可以祛除秋季燥热。双手搓热熨眼，于秋季最为养眼。养生宜行咽津功：甘露、琼浆。外濡皮毛肌肤，内泽五脏六腑。李时珍：“若久唾，则损精气，成肺病，皮肤枯涸。故曰远唾不如近唾，近唾不如不唾”饮食调养1、“肺主秋，……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。减辛增酸以养肺气，适当多食酸味的应节果蔬；不可辛辣芳香发散汗出煎炸烧烤之品。2、“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。3、渐补有序，因人而异不可一入秋胃口开，即大补特补。芳香化湿，健脾开胃，素食为主——渐补小补。酸味食品：柑橘、山查、醋等“秋

4、冬养阴”：黄精、玉竹、百合、何首乌、芝麻、核桃、蜂蜜、秋梨、柑橘、冰糖、麦冬、冬瓜、藕、蜜枣、胡萝卜、沙参、山药、马蹄、甘薯、白木耳、枸杞子、冬虫夏草、龟鳖、阿胶、螃蟹、蜂蜜、乌鸡、猪蹄、松子仁、柏子仁、麻子仁。适当加陈皮、砂仁、山查、谷芽等。桂花：口干咽燥：桂花、冰糖、绿茶咳嗽痰多：桂花、杏仁、桔梗胃病嗳气：桂花、粳米妇女闭经：桂花、荔枝肉、红糖、黄酒菊花：疏风、清热、平肝、明目、解毒秋季水果：“一年好景君须记，最是橙黄橘绿时”。柿子大寒之品，胃寒者不宜。不宜空腹吃。除了龙眼、葡萄等，多数是凉性。“天气虽热，不可贪凉；瓜果虽美，不可多吃”螃蟹：姜汁红

5、醋，紫苏汁冬瓜汁。清热毒，散瘀血，续筋骨不宜：脾胃虚寒、时感未清，痰嗽便烂、心脑血管。避免与红柿子同食须：鲜活如果夏季好吃冷物过多，可以用槟榔、生姜、厚朴，使冷物泻出。秋季美容：秋季是减肥的关键时间。皮肤干燥：水果及维生素A丰富的果蔬，胡萝卜、柑橘、南瓜、奶油、蛋黄、肝脏。洗面：用软水（雨水、雪水、泉水）；不用硬水（井水、河水）和热水。可以用硼酸软化冬季养生与美容“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。冬三月：农

6、历10、11、12月。立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。10ºC以下。特点：阴气盛极，寒气当令，阳气潜伏，万物封藏。生理变化：吸收旺盛，阴精固秘腠理密闭，伏阳在里养生原则敛阳护阴，收藏为本，无扰乎阳疾病：冠心病、脑中风、哮喘、支气管炎、肺炎、关节炎、胃溃疡、结肠炎、慢性肾炎、抑郁症、皮肤皲裂。精神养生：沉静潜藏，少动大心思起居调摄：无扰乎阳：动神、过暖、汗出、劳作、早起、饮食“寒从脚起，冷从腿来”，脚部保暖，热水洗脚。搓涌泉。“饭后三百步，睡前一盆汤”天寒暖身先暖心：脚保暖，胸背部保暖不宜取暖过度，尤其大火烘烤手心足心，引火入心，令人烦躁失眠多梦。足

7、热足寒皆伤心，足温则心自平。秋月宜冻足冻脑；冬月宜温足冬脑。不宜房事过多，节制性欲。多睡觉，早卧晚起，必待日光。不宜早运。饮食调养1、“肾主冬，……，肾欲坚，急食苦以坚之，用苦以补之，咸泻之”。减咸增苦以养心气，使肾气坚固，不可过咸伤心。2、滋阴潜阳，热量较高的食品。血肉有情之品。鳖肉、龟肉、牡蛎、海参、鳗鱼3、通脉活血：每于清晨饮醇酒一杯。4、温补抗寒：羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀肉、鸽肉、鸡肉、鹌鹑、虾。冬至后，“逢九一只鸡，来年好身体”。草鸡为优，乌鸡为上品。仔公鸡性属阳，善补虚弱，对促进青少年发育作用较好；母鸡性属阴，对年老体弱，产妇尤其适。冬令进补

8、：秋冬养阴，冬不藏精，春必病温适合人群：体弱多病，年老体衰，慢性病患者，营养不良，疾病恢复期.