中学生心理减压10法.doc

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1、中学生心理减压10法设定现实的目标　　对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。　　将压力写出来　　一旦将压力１、２、３．．．．．．地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。　　统筹安排　　事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。　　适时放松　　每个人在学习、工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。　　慢慢用餐　　用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。　　想像　　比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，

2、心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。　　闻香气　　香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。　　读书　　当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。　　求助　　当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。　　想哭就哭　　哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。