控制球与运球.doc

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1、控制球与运球比赛情况下的运球训练目的：在近似比赛的条件下，提高运球移动时的控制球的能力。方法：在半场中线处，运球全速移动，在罚球线处减速降低重心（这会使防守者减速），这样可以进行运球加速突破，减速之后，强行运球突破至另一侧端线（想象你的防守者正在平步）用双手交替运球进行下列移动１、变换脚步：运球全速移动，在罚球线处减速，同时降低重心，然后重新加速运球一对一突破。在练习时，注意不要占用太宽的场地。２、将球推向身体的另一侧然后拉回：与上一练习脚步变换规律相同，只是将球在体前向对侧推，然后在球落地之前拉回。保持运球手地球的顶部

2、，然后推球贴身超越防守者，重复练习，两只手都要练习。３、突破加速、减速，断断续续：再一次以全速运球至罚球线，减速，做脚步突破加速动作，然后在想象的防守者面前一次一次反复练习。４、突破加速、减速、提前变向：这是个变向移动练习。在罚球线减速之后，加速时体前变向，将球运至另一只手，推球贴身超越防守者，重复练习。５、背后运球：运用同样的变向规律。在罚球线处，右脚在前，右手运球在体后将球推拨到身体的左侧，左手继续运球超越防守者。Ｘ进行两次运球移动练习：运球至罚球线处变向，在罚球线处变向，后运球返回，每一练习单元变向3次，两只手都要

3、练习，在30秒内完成。二、全场上篮训练目的：提高练习者全场全速移动时控制球的能力。运球上篮练习１、队员１持球站在一侧球篮罚球线的延长线处。２、队员２将球推出，加速起动进入三个阶段的运球练习。3、先从罚球线的延长线处运球至中线。４、再从中线运球至另一侧球篮的三分线处。５、最后，从三分线处加速运球上篮。６、从场地的另一侧返回重复以上练习。三、一对一篮球技术：我单挑你当你安排一对一练习时，下面的几点因素你必须要考虑：你所安排的练习要适合你的进攻技术学习日程；你的队员要学习向球篮直线突破；你的队员要运用你所要求的移动。在场地上选

4、一块区域，严格限制队员的练习区域。这种一对一练习也应该在队员运球之后进行，或者背对球篮后将球之后进行，在练习中，能够发现哪些队员可以进行哪一类的一对一进攻非常重要。如果你的队员明白这一点，可以让他们掌握所有这些不同形式的一对一进攻技术。四、半场希尔训练目的：此练习可以为你提供在比赛情况下的一系列运球练习。练习者持球站在场角处，面向中场，外侧手运球，练习者要在比赛情况下进行一系列的运球练习，并且要完成各种移动。练习者要在特定的地点完成特定的运球移动。１、断断续续、变速移动练习。２、单手提前变向晃动练习。３、后转身运球练习（

5、转身后应该用左手继续运球）。４、背后变向运球练习——每一背后变向运球时，要反复做两次，以创造合理的运球空间。然后做一次提前变向运球，将于交到右手。５、哈达威的杀手变向练习——胯下变向（由右手至左手），然后体前变向（由左手至右手）。６、背后变向（在变向之后，球应该在左手）。７、在突破假想的对手时，运用提前变向突然加速。８、完成下面的移动练习。Ａ、单脚起跳上篮，将球投到篮板上部。Ｂ、双脚起跳上篮，运用身体挤开对手保护球。Ｃ、抛投上篮，将球投到篮板中间小方框的角上。9、高水平队员的移动练习Ａ、运球脚步，以创造空当——跳起投篮。

6、Ｂ、转身后撤步至球篮前，用左手小勾手投篮，在勾手投篮时，由双手持球开始，最后左肩要与耳部平齐，投篮出手时手腕用力，手指尖拨球出手。Ｃ、移动方法同Ｂ，但是要做勾手投篮假动作，用右脚做中枢脚转身，然后左脚向前上步强攻上篮（向上转身和向下转身都要练习）。在场角的Ｂ点用左手开始上述练习，只是所有和移动方向和所运用的手或脚相反。个人的控制球移动训练目的：此练习既有助于加强队员的身体素质，又可以提高队员的控制球的能力。你可以进行不同速度的各种移动。１、在场地右侧底角处（Ａ点）开始练习，在每把Ｃ前做体前变向，从右侧到左侧。２、在半场处

7、，右手控制球，在Ｂ点处右手做体前变向晃动动作，然后经过一次运球后到篮下，双脚起跳上篮。３、自己抢到篮板球后，运用后退迂回运球突破Ｃ点。４、现在球应该由左手控制，运球过半场，运用胯下运球，将球控制在右手，同时突破Ｄ点，然后在罚球线处跳起投篮。体前变向１、将外侧脚落于防守者外侧脚的外侧。２、体前变向运球，变向幅度要大，就像用石头在小面上打小漂。３、另一手尽可能快速迎球，运球要尽可能低。４、然后快速起步，贴着防守者和身体突破。单手变向运球晃动现在将运球手异侧的脚落于防守者的两脚中间，单手做做体前变向的类似动作，将球推至体前时，

8、再迅速将球拉回。后撤步运球移动１、右手运球快速接近防守者。２、练习者想象遇到夹击，左脚在前，运用身体护球。３、球的落点应在后脚（右脚）处，然后迅速向后滑步（后撤步）。４、迅速向侧后方45度角处后撤，左脚落于球的落点附近，换左手继续运球。５、运球突破防守者的左侧。投篮运球在最后一处时做跳步或跨步键急停，然后跳投。切记不