中学生的情绪如何自我调节.doc

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1、中学生的情绪如何自我调节良好的情绪有益于青少年健康成长和发展，更有益于青少年良好性格的形成。1、加强中学生自我情绪调节教育的重要性中学生正处于青春期，青春期是个体从儿童过渡到成年，逐步走向成熟的中间阶段。然而这个时期又是“心理断乳”的关键时期，“危险期”。中学生们的生理特征具有突变性，表现为形体形态、内分泌等一系列心理现象要发生一个迅速而巨大的变化。随着生理的变化，及环境的影响、教育的作用，在心理发展上产生了许多的特点。中学生的生长发育阶段，作为个体心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一个过渡期，在心理发展方面是错综复杂的（2）。也就决定了中学生的情绪表现上有三个特

2、点：不稳定性、强烈性和自控能力差。    由于中学生的身心发展不平衡、社会适应不良。在学习和生活环境的变化、遭到挫折，很容易引起情绪反应，长期处于消极情绪中，甚至会诱发一系列的疾病。研究表明，教师在传授文化知识和技能的过程中，针对学生的特点，开展情绪调节教育帮助学生掌握调节自己的情绪的方法，使其保持愉快的心情。关注中学生的自我情绪调节能力的研究，有利于学生的身心健康发展，对改善中学生的心理健康状况；有利于提高学生的学习效率，知识技能的掌握，创新意识的培养。2、情绪调节的相关知识2．1情绪是人们在受到某种刺激以后而产生的一种身心激动状态，包含情绪表现（表情）和情感体

3、验（情感）两个方面。从情绪的作用讲，一些学者将愉快、满意、幸福、欢喜、眷恋、骄傲等情绪称为积极情绪；将悲伤、忧愁、惊恐、仇恨、嫉妒、急躁、厌恶等情绪称为消极情绪。情绪与人们的身心健康有着非常密切的关系。自从心理学家系统研究人类行为以来，情绪调节就一直是一个令人感兴趣的课题。近十几年来，随着个体社会化研究的深入和心理教育研究的兴起，情绪调节及其研究的重要性日益为心理学家所重视。2.2情绪调节的类别情绪调节是一个内涵丰富的概念，情绪心理学家对情绪调节的涵义的界定方式，主要可以归纳为三类：第一类可称之为“适应性界定方式”，即强调情绪调节是一种适应社会现实的原情绪和行为反

4、应。第二类可称之为“功效性界定方式”，即突出情绪调节旨在服务个人目的。情绪调节是一种服务于个人目的、有利于自身生存与发展的活动。第三类可称之为“特征性界定方式”，即从情绪调节的某一特征或特性着手，对之加以界定。从其操作过程着手，认为情绪调节是激发一种活动以调节（减弱、增强或改变）另一种活动的过程。强调情绪调节的动力特性，认为情绪调节是一个发生在意识内外的、包括生理、认知、体验和行为反应的动力组织系统，其功能是驱动和组织行为，以从一个或多个方面（生理、认知、体验和行为）适应特定情境。（3）2.2中学生在情绪表现上的特点     中学生生理上的变化发生突变：内分泌机制

5、完善，加速了青少年生理上的突变；生理机能逐步增强，大脑发育趋向完善，第二信号系统的作用显著提高；第二性征出现。与之相比，中学生的心理发育还未成熟，中学生在情绪表现上，会有以下几个特点：①不稳定性。中学生的情绪特点中，最突出的是不稳定性。上午还兴高采烈的，中午也许会垂头丧气，等到下午又兴奋不已。②强烈性。中学生的情绪特点不仅变化性强，而且变化的幅度大，呈现一种强烈性。③自控能力差。因为中学生生长发育还不健全，心理正处在一种不安的状态，再加上认识上模糊，致使中学生自我控制能力差，在学习、生活中容易成为情绪的俘虏，受到情绪的困扰。这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交

6、往。自控能力不足会给我们带来不良的后果。3、学会调控情绪心理健康的标准之一是情绪健康，教师应该让学生逐步掌握自我情绪调节。第一、学会表达自己的情绪。知道好的情绪要与人分享，糟的情绪要与人分担，这有助于我们增加对情绪的敏感度并加深自我认识和把握。第二、要学着引导过度情绪。及时感觉并学习为情绪找一个恰当而安全的宣泄渠道，例如痛苦时要找人诉说，让情绪及时得到缓解。第三、不在情绪冲动时决策。因为情绪冲动时人很难做出高质量的决策，当然，情况紧急时只能例外，而且对有的人来说，急中还能生智。第四、遇到问题时先处理情绪，再处理问题。因为情绪先行，情绪缓解或变好了，对问题的思考才能

7、周密。第五、对自己处理不了的情绪，要懂得寻求心理咨询师的帮助，尽快走出情绪的低谷。4、中学生的自我情绪调节可行方法为了方便中学生掌握，自我情绪调节方法归纳起来主要有：注意力转移法、合理发泄情绪法、自我控制情绪法。4.1注意力转移法： 首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓

8、解消极的心