情绪自我调节方案.doc

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1、情绪自我调节方案程丹情绪有积极的，也有消极的。快乐的生活源于积极的情绪，不良的情绪不但让我们自己不快也容易影响我们的身体健康。比如，愤怒，就被称为“百病之源”，常说的“怒伤肝”，就是这个道理。而毕业班的同学感觉更多的应该是焦虑，常常奖率的人会有头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗等症状。给大家介绍几种调节情绪的小方法：一、颜色调节我们知道冷色调可以使人平静，放松，暖色调则使人热情，兴奋，信心大增。你可以根据你经常处于的情绪状态来选择你的用品的色调，用以调节你的情绪。（蓝色——宁静，忧郁；紫色——高

2、雅，但影响食欲；黑色——沉稳；白色——追求完美；黄色——聪慧，易激动；绿色——生机勃勃；红色——热情，果断。）二、音乐调节有失眠情形的同学，要少听一些摇滚，爵士，嘻哈，包括蓝调的音乐，多听舒缓，悠扬的慢板节奏乐曲。给大家推荐神秘园(secretgarden)的《夜曲》，班德瑞的一些轻音乐,，《童年》、《晴天》、《初雪》等。三、呼吸调节初一年级的时候，学习过呼吸放松法，包括腹式呼吸，狮吼式呼吸等。腹式呼吸就是控制呼吸的节奏，一个八拍为一个呼吸循环。四拍吸气，两拍屏息，两拍呼气。一次做十个，对于控制你的愤怒，

3、紧张有很好的效果。狮吼式呼吸，需要专门的老师或同学带领大家完成。四，肌肉调节在音乐的配合下，使用腹式呼吸法，进行练习。逐步去感知自己身体的各个部位，每到一个部位，便给自己一个心理暗示：我感觉放松了。从脚底感知到头顶，再从头顶感知到脚底，就完成了一套练习，效果非常好。