高考心理压力及心态调适——家长篇（李季教授）.ppt

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1、家长如何帮助子女踏上高考成功路---家长高考恐惧综合症调适主讲人：李季广东教育学院心理学教授一、学生考前三种心理状态及调整策略1、过度焦虑(担心、焦急、烦躁)50%左右，低效状态——调整策略：克服或降低焦虑2、适度焦虑(紧张而积极有序地备考)40%左右，高效状态——调整策略：保持应试状态和平常心，成竹在胸与精益求精3、毫无焦虑（缺乏紧迫感，没有应考激情)10%左右，低效状态——调整策略：增强紧迫感二、考生通常担心什么？1、担心复习不充分怎么办?2、对考试缺乏信心怎么办?3、考试时极度紧张怎么办?4、试前睡不着怎么办?5、时间不够做不完怎么办

2、?6、第一科考不好怎么办?考砸一门情绪不好怎么办?7、如何合理安排复习时间?８、如何进行一模后的“轻敌心理”的调适?９、如何使自己的计划与老师的计划协调一致?10、考前紧张睡眠质量不好，一天只睡2—3个小时,怎么办?11、厌学、烦躁，莫名其妙地发火和不愿意回学校?12、当焦虑如潮水般袭来时,怎么办？二、考生通常担心什么？13、考前自认为复习得很好，考时脑海一片空白几乎全忘掉，怎么办？14、寻找考试兴奋点，燃点应考激情？15、如何增强考试的紧迫感？16、某一科成绩不理想,如何增强信心?17、担心对手复习、考试比自己好,怎么办?18、应考压力大,

3、高考是否唯一的成功之路?19、对考试信心不足,易受议论影响,如何调整心态?20、如何专心复习和克服考试时的紧张状态?21、担心复习不充分,如何有效复习?22、考前如何调整状态,考后如何调整心态?23、如何克服每天测验一科的厌烦心理?24、考试不理想情绪低落如何重新定位25、临考前失眠怎么办?二、考生通常担心什么？26、一考试就觉得到不对劲怎么办?27、做完题目还有时间怎么办?28、考场上有噪音怎么办?29、拿到试卷就遇到难题怎么办?30、会做的题想不起来怎么办?31、考试时老走神怎么办?32、时间不够做不完怎么办?33、考试总是想上厕所怎么办

4、?34、复习或考试总是想歌曲或走神怎么办？35、学习较以前努力效果却不明显，何故？紧张？方法不当？36、成绩不稳定，时好时坏，内心焦虑如何调适？三、保持一颗平常心——家长如何克服陪考综合症考生90%的精神压力来源于家庭。家长焦虑会影响孩子，增大孩子心理负担。考生是主要被关注对象，但其背后的教师和家长的压力往往比考生还要大，主要表现为子女的前途出路而担心、忧虑、焦急，吃不香、睡不安等陪考综合症。76%的家长有紧张情绪（央视调查）。家长的消极情绪对孩子的负面影响最大。因此，一方面家长要学会减压和心理自我调适；另一方面家长要学会指导子女进行心理自助

5、。四、高考家长该怎么做保持一颗平常心，有所为，有所不为。接受孩子成绩、状态、能力、习惯等不可能一躇而就。扮演好孩子的高考助手角色。相信孩子的实力，多说鼓励话。不要让孩子感到你比他/她更焦虑、更脆弱，你的提醒如同念“紧箍咒”。不要让感到你对他/她的感受漠不关心，高考只是圆你的大学梦。五、高考家长“三切记”切记帮助子女减压切记帮助子女打气切记帮助子女调适（心态）六、高考家长“四适度”1.适度期望而不过度要求家长忌语:你一定要----2.适度关怀而不过度包办家长忌语:你好好复习就行了,----3.适度激励而不过度比较家长忌语:你看别人怎么怎么样--

6、--4.适度营养而不过度大补家长切忌给孩子过度营养和大补七、高考学生最喜欢听家长说的“五句话”我们相信你的能力，不管考试结果如何。相信你自己，不管别人怎么说。按你的实力，考出平常成绩，你肯定能考上大学。你需要爸爸妈妈做什么，尽管说。你不需要爸爸妈妈做什么，也尽管说。八、高考家长“六留意”留意孩子的情绪状态留意孩子的精神状态留意孩子的生物钟状态留意孩子的健康状态留意孩子的复习效果留意孩子的竞技状态九、高考家长“八不要”不要让自己的消极情绪（担心、忧虑）影响孩子，增加孩子的焦虑情绪。不要特别改变家庭生活以免造成孩子的压力感。不要过于唠叨以免增加孩

7、子的厌烦心理。不要施加压力或过分关注名次以免导致孩子的焦虑感。不要闹家庭矛盾以免孩子分心或无心应试。不要怀疑孩子的学习自觉性。不要限制孩子的活动自由。不要强迫孩子吃不想吃、喝的东西。祝愿你们的子女考上理想的学校!