运动损伤的预防与及时处理方法.doc

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1、运动损伤的预防与及时处理方法运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。百度经验:jingyan.baidu.com步骤/方法1.1肌肉韧带拉伤：　　内因：训练水平不够、柔韧

2、、力量、协调性差，生理结构不佳　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。　　处理：24小时内为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。步骤阅读1.2关节扭伤：　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。　　

3、处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。步骤阅读2.3运动腹痛：　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病　　原因2：呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)　　原因3：胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)　　预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动　　处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动　　口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。步骤阅读1.4脚底筋膜炎和神经刺痛：　　原因：脚底频繁压力

4、过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，　　原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：　　预防：准备活动要充分(包括脚部的准备活动)　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。步骤阅读1.5肌腱、小腿肌痛：　　原因：经常提脚跟造成的。　　预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。步骤阅读END百度经验:jingyan.baidu.com注意事项·伤后的锻炼与治疗原则是：(1)合理安排伤后训练，保持运动员已获得的良好训练状态，防止因伤后突然停训而引起“停训综合症”;(

5、2)练习时合理使用保护带，以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛;(3)加强局部治疗，改善伤部代谢，消除水肿，防止深痕粘连与收缩。预防应遵从运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，加强医务监督与安全教育。教学中还应提高学生相互保护以及自我保护的能力。