运动性疲劳与运动损伤的预防.doc

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1、运动性疲劳与运动损伤的预防科技的发达、生产和生活设施的日益自动化，使人们对身体健康、生活质量的关注程度普遍增强，客观上促进着人们体育锻炼的需求，这种状况，也使体育锻炼的意义得到了升华。在我县，体育爱好者的队伍在逐渐壮大，加上近几年县文化旅游艺术节的举办以及湿地公园的建设，使越来越多的市民加入到了体育锻炼的行列。户外自行车、广场舞、球类运动、健身走、太极拳等各个项目大有百花齐放之势。然而，在实际生活中，有很多人由于缺乏必要的锻炼知识而导致了运动损伤和过度的疲劳，这就和我们健身的初衷格格不入。因此，为了使我们的体育锻炼更科学、更系统、更有效，了解一些关于运动疲劳和运动损伤的相关知识就显

2、得很有必要。一、运动性疲劳与运动损伤的概念参加体育锻炼以及运动训练和比赛，到一定程度的时候，人体就会产生工作能力暂时降低的现象，这种现象称为运动性疲劳。运动性疲劳是运动本身引起的疲劳时工作能力卜•降，经过一段时间休息，工作能力又会恢复，并不损害人体的健康。所以，运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。但是，如果人经常处于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳乂产生了，疲劳就可能积累，久之就会产生过度疲劳，影响人的身体健康和运动能力。运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。这两种不同性质的疲劳有其不同的表现，躯体性疲劳表现为动作迟缓，不灵敏

3、，动作的协调能力下降，失眠、烦躁•与不安等；心理性疲劳是由于心理活动造成的-•种疲劳状态，其主观症状有注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝等。运动性疲劳按程度可分为轻度、中度和重度疲劳。轻度疲劳稍事休息即可恢复，属正常现象；中度疲劳有疲乏、腿痛、心悸的感觉；重度疲劳除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象，而且这些征象持续时间较长。运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项口，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。了解运动损伤的特点可以早点做出预防

4、和准备，正确的了解急救方法、诊断治疗对减轻症状和损伤有很大的帮助。二、运动疲劳的预防1、建立正确的生活节奏和锻练节奏，合理安排完整的生活制度，是消除疲劳的重要方法。人的一切活动都是在大脑皮层支配下进行的，养成每天正确的节奏会在大脑皮层中形成“运动定型”,使得机体的活动“自动化”和“节省化”，减轻机体生理负担，有利于锻炼水平的提高，同时有利于疲劳的消除。生活中克服吸烟和喝酒的不良嗜好，养成良好的按时作息的习惯，保持良好的生理机能。2、合理营养是消除疲劳或提高抗疲劳能力的重要手段。运动中产生疲劳的重耍因素之一，就是能量供应不足。疲劳时，注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及B1,夏

5、季或出汗较多时，应补充盐分与水。食品应富有营养和易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，但不同性质的运动项口需要不同营养。速度性的项口应含较多易吸收的糖、维生素B1和维生素C较多的蛋白质和磷；耐力性的项目要多供给糖以增加糖元储备，同时还耍增加维生素B1、维生素C和磷；力量性的项目需耍增加蛋白质和维生素B2,因此在运动中适时地补充有关营养物质，既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。3、心理学恢复手段是消除疲劳的重要方法。心理恢复主要是意念活动，通过一定的套语暗示进行导引，使肌肉放松，心理平静。从而调节植物性神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。

6、如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。实践证明，采用上述方法能促进身体疲劳的尽快消除，加快身体的恢复过程。选一安静的地方，您可站、可坐、可躺，总之尽量选择舒适的姿势。若站立，手自然垂于身体两侧；若坐双手放松地置于腿上；若躺时手放于身体两侧或放松置于腹部均可。闭上双眼，在深呼吸三至五次的同时，脑子里开始想象你最喜欢的自然景象。ill：您喜欢大海，就要想象金色的沙滩，蔚蓝平静的海面，低飞的海鸥，远处的白帆，而不要让波涛汹涌的海面进入您的意念。在想象的同时,您要尽量寻找并体验安宁、舒服、放松的感觉，将这种感觉保持几分钟后，深呼吸二三次，慢慢地睁开您的眼睛。4、睡眠是人体最好的休息，

7、是消除疲劳最有效的途径。睡眠是人在二I•四小时内发生的周期性需求，一定时间的睡眠对消除疲劳是必不可少的，而且必须考虑足够的睡眠时间和深度。第一、就寝前尽量使精神状态趋于平静；第二、避免外界刺激；第三、室内空气保持新鲜；第四、就寝前应洗脚，使大脑得以休息，有助于尽快入睡，使疲劳能快速消除。5、物理疗法，特别是按摩，可以促进血液循环，加速疲劳消除及机能的恢复。按摩是有效的恢复手段。负担量最大的部位，应是按摩的重点，肌肉部位以揉捏为主，交替使用按压、抖动、扣打等手法，在肌肉