吃到瘦的时刻表-论文.pdf

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1、编辑：撰文：格子都知道，“管住嘴”是最有效的减肥措施，轻松：瘦身O&A而，我们必须摄入足够的卡路里来维持、；：禁食期间要求什么都不能吃吗?常生活。所以，爱好美食的你，不妨试：f挖m『J卜}}旦j『l拟入】【1J．迎【义1f=_!{日前流行的断续性禁食法(Intermittent流质fE物，，_cl!II、正”、蔬、jFasting)。这种方法不需要天天挨饿，它只是存短时期内：茶Ic瓜、t瓜、jl"’荣仃水J_JJ设『J0限制卡路里的摄入最．让你每天存固定的时间禁食或每周饧n儿j码嵌。有1—2天只吃卡路里极低的食物来实现健康目标。、：禁食期间要注意什么?去年英

2、旧国家电视台BBC2_在播H_i‘‘进食、禁食、更：迎议多u1⋯水、、制水、"I~lIJllIK群”的纪录片之后，这种方法立刻受至U追捧，很多人都草，fIl尽ini．个-一吃水。也小Ij烈成了它的“信徒”。有心脏病和癌症家族病史的Yvonne就是其中之一。为了健康和好身材，她每周有两天将自己摄：建议最的食从一或汁水、入的卡路里量严格控制在500以下，只吃蔬菜、喝花草茶，沙托”始，以小米荆f¨If荣，I'I己的而其余5天都正常进食。3个月后，她看到自己的体脂明州‘。忌醛饮暴食』Z过彩川食。下降，“_J惯了周末两天的禁食之后。感觉格个人都变。：哪些人不适合执行禁

3、食?轻松了。”：_f『溃疡等消化系统4卡¨l『l【及处孕期干f]哺乳期的r需f堂i]{=熊开始，我用了一段时间来适应晚问的饥饿感，不过通常2o~30分钟后饥饿感就会过去。现存我感觉厂]己每天睡得部很舒服，存T作时感到精力旺盛。”Amanda甚至没有自己的禁食食谱。“无论你遵循种断食法任你选哪种禁食周期，不再需要你对着每一口食物计算卡路研究机构的数据尔，适的断食不光可以I：里，只要你看好闹钟就足够了。”你瘦。还可以【L你活得健康、}F轻。』j‘咐r0誓实存中古代就流传着辟养生法，倡导“损有余而补，一一、一，．不足”，而现存的断续性禁食有了更科学的方法。你可商去

4、：每周—天禁食，剩下六天正常进食。根据不的生活节奏制定}I

5、不同的时刻表。丽莎今年29岁，身材苗条，每周执行一天禁食。“在我25岁以后，一，‘乌

6、。L一一●我开始意识到自己没法想吃什么方法：每周有两天极低卡路里日，其就吃什么。闪为吃太多真的会胖。余五天正常进食。现在我采用每周断食的方法，这35岁的安然。从去年开始遵循这样一来，至少大部分时间我都不一断食时刻表。“我家有精尿病病史，需要对自己太严苛，可以自由地而且我的很多亲戚都是胖子。但真要享受美食。现在，我不必再为了吃我告别美食我也做不到。”安然说自了一顿大餐而忧心忡忡，担心过己选择周一和周i来禁食，冈为“我

7、两天就穿不上裙子，而且存正常知道那两天的_T作会很，正好得吃完饭后，我也不再感觉身体沉没空多I吃。之前试过周日禁食，但存重和迟钝。”家里被子种美食包围，禁食太难了。”丽莎的禁食食谱是：早餐，一安然的禁食食潜通常是：早餐，芬蔬菜沙拉：午餐，一碗味噌汤：一怀浓缩咖啡或音花草茶：午餐，一晚餐，凉拌水果蔬菜。“存冬天，确份沙拉或蔬菜汤，加一个苹果：晚餐，实需要意志力来坚持禁食。但我两片烤十司配西红柿和豌豆。“一开并没有冈为禁食而感觉到缺乏能始，我存复食的那』乙天没办法控制自己，若有人存办公量，用期性的断食反衙让我更容保持积极的心态。而室分发舌计圈时，我绝不兑不。但现

8、在我已学会控制，且，要不是缚禁食一天，我肯定比现存霞得多。■下午四点也再没订感觉到疲惫。我觉得这种方法不只是让我瘦，还能让我活得更轻盈。”选择最适合你的进食时刻表方法：每天断食16d',Ei'-J，8个小时正常进食。一

9、一：--t王断食时消化食物，给予身体自我调整与恢复的时间，调节Amanda曾利用业余时间辅修过营养学。她目前采用16：8的时刻。“每天断食164q时I_斤上去很难实现．但我只需要早Z：8：001吃我的第一餐。下午4：00吃最后一5：2断食法16：8断食法6：1断食法适合人群：超重较多，适合人群：常值夜班的适合人群：三“高”患者餐。如li免上有

10、f、，那么我就把『]己的第一餐凋整到尤其是腹部肥胖的人超重女．1生和习惯性洞胡I勺女．I生巾午12：00，这样f阻f28：00~，J我依然可以吃晚餐。老实说，不适人群：处于青春期不适人群：朝九晚五的不适人群：处于青春期我不喜欢缚天严卡f}盘算吃哪食物。这L我感觉束手束的女生上班族的女生脚。而且K此以，身体很可能会缺乏多种营养元素。”饮食建议：咖啡尽量少饮食建议：早餐一定要饮食建议：沙拉、凉拌放糖最好不放糖，做汤吃，建议两餐定时且在水果蔬菜最好不要放对Amanda米蜕，除了天第一餐必须包含蛋白质建议不放浓汤宝等富总能量不超标的基础沙拉酱，建议换成酸奶外，她f建

11、康选食材的基础上，吃得颇为随心所欲。“最有脂肪的调味