论如何快速提高体育高考生立定三级跳成绩-论文.pdf

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1、课程教育研究CourseEducationResearch2014年2月中旬刊体育．美育论如何快速提高体育高考生立定三级跳成绩许惠斌(惠州市实验中学广东惠州516000)【摘要】立定三级跳是体育高考中重要的一项考试内容，也是考试难度较小、成绩提高比较快的一个项目。本文对立定三级跳考试的特点进行了分析．并就如何快速提高体育高考生的立定三级跳成绩提出了一些自己的看法【关键词】体育高考立定三级跳成绩提高方法【中图分类号】G633．96【文献标识码】A【文章编号】2095—3089(2014)02—0225-01引言2．单足跨步跳立定三

2、级跳是田径高考跳跃中的一项教学内容．由于其教这种训练方法的作用是增强脚掌、踝关节和小腿的力量和学和考试过程简单易行．受器材和场地的限制较小．因此成为协调性。在训练时应上体正直，膝部伸直．一个单足跳一个跨步广东省的体育高考术科考试内容之一根据体育高考中学生的跳交替进行。在起跳的过程中主要使用踝关节的力量．用全脚考试情况进行分析，只有该项目比较容易得高分，测试成绩也掌蹬地，快速起跳，离地的时候腿、脚要放松．然后快速积极全可以在短时间内快速提高但由于学生在平时的训练中存在训脚掌着地起跳，双手轻松协调。规定跳的次数为30—6O次：在行练

3、方法不科学，不能掌握考试中的一些要领等原因．导致学生进间跳时，通常将跳的距离规定为3O一60米左右每次训练时的考试成绩并没有达到预期的目标根据多年的教学经验．就应将以上训练内容重复6—8组如何快速提高体育高考生的立定三级跳成绩做出了一些探讨3．蛙跳一、立定三级跳的动作特点分析连续蛙跳的主要作用是增强大腿肌肉和髋关节的力量和在立定跳远中主要包括第一跳、第二跳和一个完整的跳跃协调性。在训练时两腿应自然开立．屈膝半蹲．上体稍微往前三个主要的技术环节，因此在平时的教学和训练中．体育老师倾，两臂向后摆动成预备姿势，同时左右脚用力蹬伸，使踝

4、关应重点对这几个技术环节的动作要领进行讲解．从而使学生迅节、膝关节和髋关节充分伸直，此时两臂应迅速往前摆动，带动速掌握相关的技术动作身体往上方起跳：在落地时应先伸小腿。然后脚后跟着地并屈在进行第一跳练习时要加上预摆动作．预摆的次数通常是膝缓冲在每次训练时该动作重复1O一15次．每次进行6—8组1次在预摆时身体要向上弹起．重要的一点是身体不能太前的训练由于进行该训练时很容易对膝关节和踝关节造成损倾．同时双臂要用力而快速地向前上方摆动．双脚要用力蹬离伤．因此最好在草地进行该项内容的训练。地面。第二跳有力腿单脚、全脚掌快速积极着地，要

5、跨出来，不4．连续收腹跳过栏架能跳的太高第三条是跳远的完整动作．在腾空达到最高点时该种练习的目的是增强腿部力量和腰腹肌力量在练习时应双腿屈膝．同时抬头挺胸、收腹，准备落地。在落地时应是后应在跑道上布置5—10个栏架．栏架的高度应控制的80一lOOcm脚后跟先着地．然后再过渡到前脚掌，同时两臂快速向后摆动，之间．在训练时学生排成一路纵队依次跳过栏架．要求控制好这样有利于延长腾空时间和实现平稳落地在这三跳中最重要身体的平衡，上体正直、同时大腿尽量抬高，每人进行1O次左的一点是：手是用来协调腿部充分发力的!右的重复训练二、指导学生完成

6、良好的技术动作5．纵跳摸高良好的技术动作是取得良好的立定三级跳成绩的重要保纵跳摸高训练的主要作用是增强腿部力量和踝关节力量障．因此在平时的训练中必须重视技术动作的训练。为了达到进行该训练时通常在篮球架下进行，训练时两腿自然开立，膝让学生迅速掌握良好的技术动作的目的．介绍一下训练方法。部微屈，两腿用力蹬伸往上起跳，使踝关节、膝关节和髋关节等立定三级跳的训练．腿部力量是不可缺的首先可以多练单足充分伸展．用单手或左右两手去触摸篮板．落地过程中两腿应跳、单足跨步跳、跨步跳和在沙池上单足跳其次练杠铃60—75屈膝缓冲。将该动作重复十次。每

7、次进行6—8组训练。公斤的全蹲跳练习60—75公斤的杠铃全蹲跳练习是最有效以上几种方法均能在很大程度上提高学生的腿部及各关的．也是最有利的三级跳的力量练习。到一定程度可以上大力节力量．有助于学生立定三级跳成绩的提高，在掌握立定三级量练习．100—135公斤的杠铃半蹲练习再次是手臂的协调腿跳动作要领的前提下．利用上述方法进行训练可以达到快速提部发力的训练也是必不可少的要让学生知道手臂是用来协调高学生立定三级跳成绩的目的腿部发力的．不是靠手臂发力的。最后是三级跳的技术要领。第四、针对体育高考特点进行备考训练一跳的时候上体不能太过前倾

8、．全脚掌积极快速着地。第二跳由于高中阶段尤其是高三阶段的学习任务非常繁忙．客观是有力腿着地(也要积极快速)．以前的是以脚跟先着地滚动至地说．体育术科的备考训练都是在课余时间进行的，因此这对前脚掌的错误练习．脚跟先着地滚动至前脚掌不但不能全部利立定三级跳训练内容的