体育教学论文：浅析通过增强摆臂力量提高立定三级跳远成绩

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1、浅析通过增强摆臂力量提高立定三级跳远成绩摘要：为了可以最大程度提高立定三级跳远成绩，从增强摆臂力量方面着手研究，通过文献资料法、实验法、经验总结法对本校20位参加体育高考学生进行对比实验。通过实验数据分析，得出增强摆臂力量对立定三级跳远成绩提高有积极作用。关键词：体育高考，立定三级跳远，增强摆臂力量，实验，对比分析1.研究背景与目的随着广东体育高考人数逐年增多，而高校录取名额基本不变的情况下，考试院将体育高考难度相对应提高。就2013年体育高考标准的调整而言，立定三级跳远满分标准由原来的9.4米提高到9.5米，而50分的标准由

2、原来8.4米提高到现在的8.75米。难度的提高，对于身体素质欠佳的学生来说，在立定三级跳考试中要取得50分就相对困难。同时，我们以体育术科200分为本科上线为例，平均每科50分。如果立定三级跳远没达到50分，在参加体育术科考试的时候会对考生考试的信心，造成巨大的心理压力。因此，在原来立定三级跳远训练水平的基础上，探究有效的训练手段，提高训练水平和训练效果，使立定三级跳远的成绩再上一个台阶，是现阶段体育术科考试面临的一个重要问题。在日常立定三级跳远训练中，很多教练只重视下肢力量或者爆发力的训练，常常忽视了手臂摆动的作用。其实在立

3、定三级跳远中手臂摆动的好坏，直接影响身体姿态、节奏养成及带动身体前移等。如果手臂摆动太慢，会影响整个立定三级跳的节奏变慢，跨步跳落地缓冲后蹬离地面速度变慢；如果手臂摆动幅度太大，会影响到手臂在整个摆动过程中的发力和用力方向等。这些问题都会对立定三级跳远中每一跳的距离和高度有一定的影响。马水花（2012）提出“立定三级跳远一般有两种，第一种是两臂一前一后的摆动，第二种是两臂同时向前后摆动。”笔者在日常训练及带队经验总结出得出：两臂同时向前、后摆动更容易让学生接受，有利于发挥身体协调和成绩提高。因此，笔者通过日常训练及相关实验来研

4、究第二种摆臂方法，探究增强摆臂力量是否在立定三级跳远中起到积极的作用，有助于成绩的提高。对立定三级跳远来说，摆臂作用是相当重要的。张久生（2005）提出“⑴首先明确摆臂的完整动作，两臂自然弯曲放于身后，由后下方经体侧摆至身体的前上方。说明：两臂自然弯曲时，两肘略内收，两手握拳尽量与两肘保持在同一作用线上，这样会使摆动力更好的作用在身体上，充分发挥摆臂的作用。⑵摇臂时，摆动速度要快，而且要制动。说明：摆动速度快和提前制动，是为了最大限度发挥摇臂力量在起跳当中的作用，需提示的是摆臂制动的瞬间两臂的力量应作用在两肘上。⑶起跳摆臂结束

5、，两臂要放松自然的回收身后，为下一跳作准备。说明：两臂在起跳到达最高点即将下降时开始回收，注意回收时是被动回收而不是主动用力，在起跳落地时回收完毕。两臂回收时用力会影响身体的向前性，从而影响跳远的远度。”从张久生的观点可知，正确的摆臂动作，有利于摆动力的有效传递；而快速有力的摆臂和制动，可以最大限度的发挥摇臂的力量。为了使身体各个有效部位充分发挥作用，发掘出更好的训练方法来提高立定三级跳远成绩，笔者将对增强立定三级跳远摆臂力量的影响作进一步研究分析。82.研究方法2.1研究对象及实验时间本次的研究对象是东莞市光明中学高中部高三

6、体育高考训练队29名学生中随机抽取20名学生。实验过程中将20名学生随机分成两组，每组10人，分别是“实验组”和“对照组”。实验时间为2012年3月至2012年10月。2.2研究方法2.2.1文献资料法通过搜集查阅大量书籍及相关的文献资料的方法，为撰写论文提供有价值的理论依据。2.2.2实验法根据两组不同的训练方法进行实验对比，对其结果进行比较分析。2.2.3经验总结法对实践活动中的具体情况，进行归纳和分析，使之系统化、理论化。2.3实验设计本次实验将学生分成“对照组”和“实验组”，分别进行不同的训练内容设计。2.3.1“对照

7、组”训练内容设计“对照组”学生依照本校高考训练队的日常训练方法训练。本校高考训练队常规的立定三级跳远训练内容有：专门的韧带拉伸练习、立定跳远、跨步跳、多级跳、跳跨栏架、跳深和专门的下肢力量练习。2.3.2“实验组”训练内容设计在日常训练中保留原有的常规的训练内容，增加有利于发展立定三级跳远摆臂力量的训练项目：⑴手拉橡皮筋做摆臂练习；方法：将两条橡皮筋分别固定在宽度为1至2米的两根柱子上，练习者背对柱子双手紧拉橡皮筋放于身后，抓紧橡皮筋后做原地交换腿的摆臂练习。练习5组，每组20至30次。⑵手抓哑铃做摆臂练习；方法：练习者双手分

8、别握2.5公斤左右的杠铃片或哑铃，在高约20至30厘米的台阶上做台阶交换腿跳和摆臂练习。练习5至6组，每组20次。⑶手臂负重做前平举和侧平举；方法：练习者在原地双手分别拿5公斤至10公斤的杠铃片做前平举和侧平举。每个方向各练习5组，每组15至20次。⑷拉橡皮筋做跨步跳；方法：