体育教学论文：提高中学生立定跳远成绩的手段

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1、提高中学生立定跳远成绩的手段摘要：立定跳远作为我市体育中考项目之一，也是国家中小学学生体能测试的必测项目之一，它能直接反映出学生的身体素质。立定跳远动作看起来动作虽然简单。但它对身体素质差、下肢力量不足、协调能力差的同学也有一定的难度。这部分同学主要表现为起跳时爆发力和后蹬力量不足,在起跳后空中腾空时间短,动作不协调，造成落地近。因此,掌握正确的动作要领和发展上下肢力量对提高立定跳远成绩尤其重要。关键词：立定跳远中学生专项技术力量素质1、前言：自我市把立定跳远作为体育中考项目以来引起了教师和学生的重视，立定跳远是发

2、展下肢力量和提高身体素质的有效方法之一，也是《国家体质健康标准》的测试项目。其动作技术是由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成，在训练期间采用相关文献和结合自己的多种训练方法，例如：游戏、跳台阶、单脚收腹跳、踮脚跳、负重跳深以及有关技术方面的训练方法。在10位同学积极的配合下圆满的完成实验研究，希望对初三体育中考的学生有所帮助和技术提高。2、研究对象与方法2.1研究对象本文研究的范围是东莞市厚街竹溪中学初二（8）班和初二（6）班，各班随机抽取10名男同学，其中二（8）班为实验班，二（6）班为对照班2.2研究方法:采用

3、文献资料、实验法、比较分析研究方法。2.2.1文献资料。查阅大量有关立定跳远力量训练方面的资料，对实验班10位同学的训练情况进行记录、对比分析,并对照文献资料,从中找出规律。2.2.2实验法。对实验对象进行力量训练和身体素质训练，训练时间为1个月的，以中等负荷快速力量训练为主。训练前后分别对运动员的各项实验指标进行对比。2.2.3对两个实验班和对照班为期一个月训练，每个星期为一个单元安排如下：表一训练安排表课次实验班教学内容对照班教学内容6第1星期学习立定跳远完整技术，测试原始成绩，强调蹬摆结合协调学习立定跳远完整

4、技术，测试原始成绩，不强调摆臂、起跳的重要性第2星期加强对上肢力量训练如：负重摆臂、拉伸橡皮筋等进行摆臂的专门性练习和纠正错误动作不负重直接进行完整技术的练习，语言提示学生的动作错误所在，提出改进要求和方法第3星期加强上下肢负重力量训练，强调快速摆臂的重要性，学习正确摆臂和起跳动作技术，同时帮助学生掌握摆臂与起跳的合理的衔接时机，做到蹬摆结全协调有力；完整技术练习完整技术的重复练习第4星期进行专门性的跳跃辅助训练，完整技术练习和成绩测试完整技术练习，成绩测试实验前学生成绩统计结果(单位：m)表二对照表初二（8）班初

5、二（6）班姓名第一跳第二跳最好成绩姓名第一跳第二跳最好成绩黄家荣1.851.931.93方启乐2.102.102.10叶兆恒1.951.851.95王浩谦1.952.002.00叶泽航2.032.052.05刘梓轩2.151.902.15叶展辉2.202.152.20陈梓健2.102.252.25梁浩斌2.302.332.33刘镇峰1.801.851.85霍明辉2.052.072.07李超1.902.002.00李孟陶2.052.102.10王文彬1.701.801.80王俊锋2.051.982.05梁康2.001

6、.952.00陈积祺1.901.851.90王键佳2.102.102.10廖振升1.902.002.00余浩然2.202.182.202.2.4实验前对两个班进行一次测试，每个同学有两次机会试跳得出了最好成绩，通过两个班成绩对比发现差异不大。但发现这两个班的同学都有出现以下几点问题：1、力量因素：个别同学的存在下肢肌群力量爆发力不足做成蹬地没力。而且立定跳远对踝关节、膝关节和髋关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、协调用力的能力：上下肢不协调

7、，手臂的预摆与身体重心起伏的方向相反，做预摆屈膝重心下移时，两臂经后、前摆至上举，影响了下肢动作的发挥，正确的协调用力：髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。3、摆臂动作生硬：发现较多的学生在做预摆时，臂成90度角弯曲动作生硬，前后摆臂的幅度很少，不能有效的完成，带、领、提、拉动作。4、蹬地用力：部分学生准备跳出时在原地轻微跳一下然后再跳出3、实验结果与力量训练方法的分析6通过进行力量训练素质训练发现初二（8）的同学在练习时候做预摆动作时有明显的改进和提高如：前后预摆时动作

8、协调放松，蹬地有力把整个立定跳远动作完成带、领、提、拉这4个环节。从表3数据显示二（8）班的每一个同学的成绩都平均提升10CM以上，整体成绩平均提高14CM。而二（6）班没有经过负重力量训练和专项技术训练，只进行了常规的练习，数据显示每个同学平均成绩提高的差异性较大，个别同学因身体素质好的能提高到10CM左右，相对身体素质力量差或动作不协调的同学只提高了3～