体育锻炼与情绪调控课时计划.doc

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1、《体育锻炼与情绪调控》课时计划课题体育锻炼与情绪调控课型新授目的要求1、了解情绪的概念及其与健康的关系2、了解影响情绪的原因3、学会合理调控情绪的方法重点了解情绪与健康的关系难点情绪调控方法的掌握与运用教具准备多媒体教学方法讲授法、提问法讨论法、练习法读书指导法版书设计一、情绪与健康情绪对人的影响二、情绪的三步曲——ABC模式三、不良情绪的调控方法1、合理体育活动是有效的方法2、生活中常用的简单有效的其它方法教学过程导入：课前看一个短片————我的情绪我做主思考：看完这个短片后大家可以说出片中展示出了几种情绪吗？一、情绪与健康(1)引言：开开心心过是一天

2、，郁郁寡欢过也是一天，为什么不能开心地度过呢？在生活中，我们不可避免会遭遇各种挫折，承受各方面的压力，我们应该怎样去应对并调整？所有的这些都与我们今天的主题——情绪，息息相关。带着疑问我们进入到接下来的学习中！（2）情绪的概念：情绪无时无刻不在伴随和影响着我们。情绪是人们对环境刺激的一种内在反应，在身体各部分发生变化而带来的一种复杂状态。案例一《生气水》：最近，美国一些心理学家做了一项实验，他们把正在生气的人的血液中所含物质注射到小老鼠身上，并观察其反应。初期，这些小老鼠表现呆滞，整天不思饮食。几天后，它们就默默地死掉了。美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状

3、态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然后分别注入人们在不同情况下的“气水”，即用人们在悲痛、悔恨、生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比实验。结果表明，当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、无杂质的；悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；悔恨时呼出的水汽沉淀物为乳白色；而生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。他把“生气水”注射到大白鼠身上，几十分钟后，大白鼠就死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。案例二《欢乐诊所》：《欢笑诊所》，据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里，可

4、以看见许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行“欢笑晨练”。印度的马丹·卡塔里亚医生开设了150家“欢笑诊所”，人们可以在诊所里学到各种各样的笑：“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑……以笑来治疗心情压抑等心理疾病。总结：良好的情绪会激励我们积极向上、生活愉快；不良的情绪会减少快乐，干扰正常的学习和生活，甚至损坏我们的身体健康。问卷调查特例：（幻灯片）了解自己的情绪请在符合自己的选项上面画“√”①我感到很愉快A经常　　B有时　　　C较少　　　D根本没有②我对一切都是乐观的向前看的A几乎是　B较少是　　C很少是　　D几乎没有③

5、我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定　　B不像从前　C有一点　D几乎没有④我能看到事物好的一面A经常　B现在不这样了C现在很少D根本没有⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣　A不是　　B不太是这样C几乎是这样D是这样⑥我感到情绪在渐渐变好A几乎是　B有时是　　C很少是　　D是这样⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是　　B经常　　　C很少　　　D几乎没有良好情绪　＜　9分＜　不良情绪　如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康。当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。二、情绪的产生——情绪三步曲——ABC模式案例

6、一：上广播操思考：1、案例中，如果你是主人公，遭遇此类情况时会有怎样的情绪？2、在这类情况中，你会如何进行情绪的调整？艾利斯的ABC理论：A—事件B—态度（对事件的看法）C—情绪及行为反应A：遇到的诱发事件或不愉快的情景B；对诱发事件所持的态度C：产生相应的情绪和行为结果情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情景本身（即A），而是我们的态度（即B）。理性的态度会导致合理的情绪和行为，非理性的态度会导致不良的情绪和行为。3影响情绪的因素刺激因素，例：看见父母正在吵架、天气不好生理因素，例：生病、例假时认知因素，例：影响婴儿和成人情绪的事物不同

7、三、合理调控情绪（一）体育活动中的不良情绪的判定和调控情境1当你在体育活动中面临客观困难时如果你肌肉紧张、动作不协调、心跳过快、心神不宁等情况就产生了紧张情绪，通过分解动作和做一些简单的练习，增强自信心：请老师或同学进行保护和帮助；正确认识和评价自己的运用能力；学会通过多种途径调节自己的情绪；情境2当你面对一定的困难和挑战的学习内容时如果你出现观察能力减弱、思维迟钝、反应缓慢、完成动作误差较大等情况那就产生了焦虑的情绪，正确评价自己的运用能力、适当降低难度，通过反复练习来体验成功感，克服焦虑情绪，增强自信心；把注意力集中在当前要完成的动作上，不过多地与他

8、人进行比较；通过多种途径和有关的自我放松方法，并选择适宜的方法进行调节情境3当你