早餐建议书 602 章雨佳.doc

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1、同学们，早上好！经过调查，大部分同学的饮食情况较好，但我还是要告诉大家关于早餐的建议。儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛吋期，注重补充丰富的蛋白质和钙十分重要。首先耍少量少吃含糖量较高的食物，以防引起舗齿和肥胖。在条件许的情况下，儿童的早餐通常以…杯牛奶、一个鸡蛋和一两片而包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有吋也可用饼干或馒头代替。生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家H己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多口领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治,前一•天晚

2、上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片而包屮。孩子的那份，把虾皮用微波炉转…下再放进三明治小，既补充了钙，又增加蛋口质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟,但是营养要素都具备了。如果吋间还是不够，可以在前-•天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一•片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。需耍提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝」杯温开水，这样可以补充个晚上消耗的水分。当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原

3、则，你也可以发挥聪明力•智做一•份简单又营养的早餐。仁奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是自己炸出来的。最后，希望同学们合理安排自己的早餐，衷心祝大家健康成长！六（2）班章雨佳2012.12.25