篮球特长生培养训练内容.doc

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1、篮球特长生培养训练内容一、基础训练（一）、原地练习1.单手持球旋转要求：两脚升立，单手持球于头顶，手指手腕活动，将球旋转起来,左右手交换练习。2•双手持球双足跳要求：两脚开立，重心下降，屈膝，分别向前后、左右、侧面双足跳跃。3•双手持球左右跨步练习要求:上步快，一定要将球保护在身体侧面。4•双手持球原地转身要求：屈膝、降重心，两脚分开，己任意一只脚为中心脚，向后转身。5•三环绕球练习6•胯下换手抓球7•胯下前后抓反弹球8•胯下绕“8”字练习，分内和外9•抛接球（可击掌）（二）、行进间球性基础练习1•慢跑运球2•慢跑拨球练习3慢跑左右抛接球4•单

2、手左右向下抠球5•前踢腿绕球6•胯下内外绕“8”字练习7•左右交叉步绕球练习8•胯下“8”字拨地滚球9•接高抛反弹球10•双人换位抛接球二、无球活动练习（一）1•基本站立姿势，变速跑2.8字放松跑3•变向跑4•后退跑5•侧身跑&侧身跑接变向跑7•曲线侧身变速跑8•多人曲线追逐跑（二）、1•起动练习（注意后脚往后撤一步，蹬地向前快速跑）2•向前一步急停（两脚平行）3•向前两步急停（跨步）4•侧向一步急停后转身变向跑1.侧向一步急停顺步变向跑&侧向一步急停交叉步变向跑7.左右单足跳（摸球或其他物体）&上步双足跳（可摸球或其他物体）7•交叉步双足跳1

3、0向前侧向跳□•向后侧向跳12•滑步（防守步）